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Warum es mit Magnesium besser läuft: Gewinne ein VIP-Wochenende in München

Du läufst gerne und suchst noch eine Motivation, regelmäßig zu trainieren? Oder bist du schon erfahren und startest regelmäßig bei emotionalen Laufevents? Zu welcher Gruppe du dich auch zählst, wir haben ein tolles Gewinnspiel-Paket für dich geschnürt.

Wir verlosen ein VIP-Wochenende inkl. Startplatz über 10 Kilometer oder im Halbmarathon für zwei Personen vom 6. bis 8. Oktober 2023 in München. Du hast vor deinem Lauf also noch Zeit, München zu genießen oder gemütlich über die Marathon-Messe zu schlendern.

Am Sonntag stehst du dann mit vielen tausend anderen Läuferinnen und Läufern an der Startlinie, um einige Zeit später ins altehrwürdige Olympiastadion von 1972 einzulaufen.

Darüber hinaus vergeben wir noch acht weitere Startplätze über 10 Kilometer und im Halbmarathon. Was musst du tun? Nehme jetzt am Gewinnspiel auf der Seite unseres Gewinnspiel-Partner Magnesium Diasporal teil.

Magnesium ist ein Alleskönner für unsere Gesundheit. Der Mineralstoff ist an rund 600 Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Das „Anti-Stress-Mineral“ reguliert das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven. Außerdem benötigt unser Gehirn ausreichend Magnesium, um zu funktionieren. Es wirkt positiv auf die Gedächtnisleistung und die Konzentration. Rund ein Viertel der Menschen nehmen weniger Magnesium als empfohlen zu sich.

Da Magnesium von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden kann, muss eine Aufnahme von außen erfolgen. Eine ergänzende Einnahme kann neben einer ausgewogenen Ernährung sinnvoll sein. Denn nur etwa ein Drittel des Magnesiums, das wir zu uns nehmen, gelangt letztlich in unseren Organismus.

Der Mineralstoff Magnesium kommt insbesondere in Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Getreideprodukten vor. Aber auch Marzipan ist ein sündig-süßes Magnesium-Depot: Es enthält 120 mg Magnesium pro 100 g. Die Versorgung mit Marzipan ist allerdings keine Lösung und zeigt, dass eine gezielte Versorgung sinnvoll sein kann, wenn der Bedarf nicht über die tägliche Ernährung gedeckt werden kann.

Wie viel Magnesium du brauchst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Geschlecht und auch spezielle Lebenssituationen führen zu einem unterschiedlich hohen Bedarf. Frauen in der Schwangerschaft oder Stillzeit haben einen erhöhten Bedarf. Ebenso kann der Bedarf steigen, wenn die regelmäßig Ausdauersport betreibst und viel schwitzt.

Referenzwerte für die empfohlene Magnesiumzufuhr (mg/Tag):

Jugendliche/Erwachsene          männl.  weibl.

• 15 bis unter 19 Jahre     330       260
• 19 bis unter 25 Jahre     350       300
• 25 bis unter 51 Jahre     350       300
• 51 bis unter 65 Jahre     350       300
• 65 Jahre und älter          350       300
• Schwangere                                300
• Stillende                                      300

Wer seinen Körper viel bewegt, hat einen erhöhten Magnesiumbedarf. Denn der Organismus verbraucht den Mineralstoff durch die vermehrte Muskelaktivität und verliert ihn unter anderem durch Schwitzen. Bei Sportlerinnen und Sportlern kann der tägliche Magnesiumbedarf je nach sportlicher Beanspruchung deshalb um das Zwei- bis Dreifache höher liegen als von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen.

Körperlich aktive Menschen wie Läuferinnen und Läufer sollten deshalb eine ausreichende Versorgung sicherstellen, etwa über die regelmäßige Einnahme von hoch dosiertem Magnesium. So kann das Muskel-Mineral zur normalen Funktion der Muskulatur und des Energiestoffwechsels beitragen.

Aber wie merke ich, dass ich unterversorgt bin? Nächtliche Wadenkrämpfe sowie Verspannungen der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur sind typische Symptome für einen Magnesiummangel und treten oft nachts im Schlaf, und häufig auch beim Sport auf. Hauptursache dafür ist eine Überreaktion der Muskulatur durch einen Mangel an entspannendem Magnesium, wodurch es zu unkontrollierten Muskelkontraktionen kommt.