Deine Familie streikt, weil du schon wieder einen Drei-Stunden-Lauf für den Sonntag planst? Nimm doch deine Lieben einfach mit zu einer ausgedehnten Wanderung. Das ist ein gutes alternatives Training zum ganz langen Dauerlauf. Selbst Spitzenläuferinnen und -läufer wählen in Höhentrainingslagern an den ersten Anpassungstagen dieses Trainingsmittel, um sich über einen langen Zeitraum zu belasten.
Das Herz-Kreislauf-System arbeitet auch beim Wandern, und mit den Stunden kommt die Ermüdung. Natürlich kann man nicht jede Trainingseinheit durch eine Wanderung kompensieren, aber an der richtigen Stelle – beispielsweise zur Anpassung an eine neue Klimazone im Urlaub – ist das eine gutes alternatives Training. Dabei sind der zeitlichen Ausdehnung fast keine Grenzen gesetzt.
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