Effektiv regenerieren

Darum ist erholsamer Schlaf für die Fitness so wichtig

Die Zeiten, in denen in Trainingsplänen ausschließlich Lauf- und Krafttrainingseinheiten standen und Regeneration eher nebenbei lief, sind vorbei. Effektive Erholung ist genauso wichtig wie durchdachte Trainingsbelastung. Und die tägliche Schlafroutine steht an erster Stelle im Regenerationsmanagement – noch vor aktiven Regenerationsmaßnahmen wie lockere Alternativbewegung oder Kälte- („Eistonne“) und Wärmeanwendungen (Sauna, Infrarotkabine). Erholsamer Schlaf legt die Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Organismus und: Schlafen ist überlebenswichtig. Erste Anzeichen von Ein- oder Durchschlafstörungen können Tagesmüdigkeit, fehlende Vitalität und Trainingsunlust sein.

Der Erholungswert von Schlaf wird maßgeblich durch seine Qualität bestimmt. Und qualitativ hochwertig ist Schlaf dann, wenn die Dauer stimmt, man ohne Probleme einschläft und ohne Störungen durchschlafen kann. So weit, so einfach. Doch wie lange ist eigentlich lang genug?

Nach der optimalen Schlafdauer wird wohl am häufigsten gefragt. Allerdings gibt es keine allgemeingültige Antwort: Manche ist nach sechs Stunden blendend erholt, ein anderer benötigt neun. In diesem Rahmen– also zwischen sechs und neun Stunden – bewegt sich die Norm. Übrigens: Zu langes Schlafen ist ebenso kontraproduktiv wie ein Schlafdefizit. Ganz ähnlich wie mit der Dauer verhält es sich mit dem Wann des Schlafens. Jeder hat seinen eigenen Schlaf-Wachrhythmus – frühaktive „Lerchen“ gehen eher früh zu Bett, spätstartende „Eulen“ eher spät. Schlafzeiten, Schlafdauer und Schlafaufteilung sind also sehr individuelle Angelegenheiten. Genetische, hormonelle und Lebensstilfaktoren wirken da zusammen.