Maximale Herzfrequenz

Was sie verrät und wie du sie ermittelst

Auf den ersten Blick ist die Sache einfach. Auch Laufeinsteigerinnen und -einsteiger wissen, dass es wichtig ist, im richtigen Belastungsbereich zu trainieren. Bereich meint eine bestimmte Puls- oder Herzfrequenz-Zone. Auch als Nicht-Medizinerin oder -Mediziner weiß man, dass bei hoher Belastung das Herz schneller pocht, während es in Ruhe gemütlich schlägt. Darum sagt der Hausverstand: Mit „richtigem Bereich“ sind Puls-Zonen gemeint, die für das jeweilige Anstrengungslevel oder Trainingsziel optimal sind - etwa weil man hier lange gut laufen kann.

Heute zeigt schon die einfachste Laufuhr nach Eingabe von Alter, Geschlecht und (selbst bestimmtem) Fitness- oder Trainingsniveau automatisch, wie lange man in welcher Zone trainiert hat. Gut so: Ab hier muss man sich zu diesem Thema also keine weiteren Gedanken machen. Oder? Ganz klar: Oder! Denn: Wer seine maximale Herzfrequenz genau kennt, kann sein Training besser steuern. Hier erfährst du wie du sie ermittelst und was sie verrät.

Denn es ist nett und praktisch, dass Uhren und Apps das Training entkomplizieren und erleichtern wollen. Sie ziehen für ihre „Bereichs“-Angaben Vergleichsdaten von hunderttausenden anderen Menschen heran - und liegen dadurch oft auch recht gut. Aber eben nicht immer: Manche Menschen ticken (im Wortsinn) eben anders als es die Algorithmen, die mathematische Auswertung der Ergebnisse der Mehrheit, nahelegt.