1. Tests:
Teste deine geplante Verpflegung für den Marathon oder anderen Wettkampf vorab mehrfach im Training! Die beste Strategie nützt nichts, wenn du sie nicht verträgst. Nur mit Tests im Voraus kannst du sicherstellen, dass dein Magen-Darm-Trakt die Verpflegung toleriert. Denn die Aufnahmefähigkeit ist trainierbar.
2. Carboloading:
Ernähre dich in den 24 Stunden vor deinem Marathon kohlenhydratreich, dafür aber fett- und ballaststoffarm. So sorgst du für optimal gefüllte Kohlenhydratspeicher und belastest deinen Magen-Darm-Trakt nicht zu stark.
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