So einfach läuft´s

Neun Tipps für den Start in dein neues Laufleben

Du hast Wochen, vielleicht sogar Monate gewartet, um endlich wieder laufen zu gehen. Dein Fitnesscenter war geschlossen, der Winter hatte die Umgebung im Griff und daheim hast du keinen Platz für ein Laufband. Du hast echten Laufentzug und kannst es kaum erwarten. Doch willst du verhindern, dir selbst beim Start in die Laufsaison den Spaß gleich wieder zu verderben? Dann kommen hier unsere Tipps für einen gelungenen Neustart oder Wiedereinstieg.

Das Wichtigste zuerst: Take it slowly! Nach einigen Wochen oder sogar Monaten Pause solltest du dich keinesfalls kopfüber in ein neues Laufabenteuer stürzen. Du fühlst dich vielleicht fit, aber dein Körper muss sich erst wieder an das Training gewöhnen. Nimm dir die Zeit - ansonsten drohen Verletzungen.

Zugegeben, die mangelnde Aktivität in den letzten Monaten, geschlossene Fitnesscenter und die Nachwirkungen der Weihnachtsschlemmereien, die sich immer noch auf den Hüften befinden, verleiten dazu, sich eine möglichst schnelle Abnahme zu wünschen. Doch das sollte nicht deine wichtigste Motivation sein, um zu laufen, und zwar aus mehreren Gründen:

• Ausdauersport allein bringt keine schnellen und effektiven Ergebnisse beim Abnehmen. Um ein Kilogramm abzunehmen, muss man 7.000 kcal einsparen bzw. verbrauchen. Joggen verbraucht je nach Intensität und Körperzusammensetzung rund 600 kcal pro Stunde. Man muss sich also ins Zeug legen, bevor man Ergebnisse bemerkt. Zudem spielen auch die persönliche körperliche Verfassung und die Ernährung eine große Rolle.
• Wer noch nicht viel Erfahrung mit dem Laufen hat, könnte eventuell schnell frustriert sein, wenn die gewünschten Ergebnisse auf sich warten lassen.
• Positive Motivation ist deutlich effektiver. Wenn du den Spaß am Laufen selbst entdeckst und nicht nur wegen möglicher Effekte läufst, bleibst du eher am Ball.

Mit dem Laufen kannst du sehr gut deine Ausdauer trainieren und dein Herz-Kreislauf-System stärken. Möchtest du dabei gezielt auch Gewicht reduzieren, kann Joggen ebenfalls sinnvoll sein. Darüber hinaus gibt es noch weitere Disziplinen, die dafür besonders geeignet sind.