Laufeinstieg

So findest du die passenden Laufschuhe

Immer wieder liest man Tipps wie: Laufe einfach mal los und probiere aus, ob das Laufen überhaupt dein Sport werden kann. Wenn du ordentliche Laufschuhe im Schrank hast – okay, dann ist gegen diesen Ratschlag nichts einzuwenden. Bevor du aber mit alten Tennisschuhen loslegen willst oder zum Discounter rennst, um ein 20-Euro-Schnäppchen zu machen, raten wir dir: Tu’s nicht! Die ersten Schritte sind ohnehin schon anstrengend genug, und eine ordentliche Portion Motivation gehört auch dazu, also mach’s dir nicht unnötig schwer. Also: Lass dich vor dem Laufschuhkauf gut beraten.

Es gibt Laufschuhe, die deinen individuellen Laufstil wenig beeinflussen, und andere, die deinen Fuß bewusst führen wollen. Nicht jeder, der etwas nach innen knickt (man spricht hier von leichter Überpronation), benötigt einen Joggingschuh mit starker Führung. Viel wichtiger ist es, dass der Laufschuh einen festen Halt bietet. Vor allem an der Ferse muss der Laufschuh fest sitzen. Die Fersenführung wird durch eine relativ feste Fersenkappe erreicht, welche vor allem an der Seite stützen soll. Die meisten Läufer fühlen sich in Laufschuhen wohl, die beim Joggen einen guten Seitenhalt bieten, sich aber trotzdem leicht anfühlen.

Entscheidend für die Wahl der richtigen Sohle ist der Untergrund, auf dem du hauptsächlich trainierst. Im Gelände wird eine profilierte Sohle benötigt, die vor (spitzen) Steinen schützt. Das Gros der Läufer wechselt zwischen Wald- oder Feldwegen und Asphalt. Für die meiste Zeit des Jahres gilt: Mit einem klassischen Straßenlaufschuh kommst du auch auf ebenen Wald- oder Forstwegen gut zurecht.

Eine angenehme Dämpfung ihrer Trainingsschuhe ist für die meisten Läufer wichtig. Aber was ist angenehm? Hier ist die Bandbreite der Wünsche groß, und die Hersteller reagieren mit den unterschiedlichsten Materialien. Natürlich sind die Vorlieben der Läufer sehr individuell, aber während aktive Mittelfußläufer meist einen festeren Laufschuh suchen, ziehen schwerere Fersenläufer häufig eine dickere und weichere Zwischensohle im Schuh vor.

Wie viel Dämpfung und Unterstützung dein neuer Laufschuh leisten sollte, hängt von deinem Gewicht, deiner Lauftechnik, dem Laufuntergrund, etwaigen Fuß- und Beinachsenfehlstellungen und weiteren Faktoren ab.

Es geht darum, einen Laufschuh zu finden, der das natürliche Bewegungsmuster, das bei jedem Läufer etwas unterschiedlich ist, möglichst optimal unterstützt. Deshalb gibt es zurecht auch eine so große Auswahl an Laufschuhen, die sich manchmal nur in Details unterscheiden. Das macht das Laufschuhe Kaufen nicht einfach.

Dabei hieß das Credo der Hersteller jahrelang: Viel hilft viel. Der Laufschuh wurde zum Technologie-Träger. Immer mehr kleine, bunte Kunststoffteile wurden verbaut. Das sah gut aus und gab dem Läufer Sicherheit. In einem Auto mit vielen Airbags und anderen Sicherungssystemen fühlt man sich ja auch wohl. Dann entwickelte sich der gegenläufige Trend. Das natürliche Laufen wurde propagiert. Die Schuhe sollten den Läufer nicht mehr führen und ihn nicht übermäßig stützen. Vielmehr sollte ein moderner Schuh den natürlichen Bewegungsablauf beim Laufen so wenig wie möglich behindern.

Mittlerweile ist auch dieser Trend schon längst wieder vorbei. Das neue Credo von Herstellern und Händlern bei Joggingschuhen lautet: Individualität, perfekte Dämpfung und möglichst viel Energierückgabe bei jedem Schritt durch neuartige Kunststoffe in der Zwischensohle. Jeder Läufer soll für seinen Körper, seinen Fuß, seinen Laufstil, seine Laufgewohnheiten, seine Verletzungsvorgeschichte, ja für das einzelne Training den richtigen Schuh finden. Was zur Folge hat, dass die Auswahl beim Laufschuhkauf immer größer wird.

Hier helfen können Online-Tools helfen, mit denen du herausfinden kannst, welche Laufschuhmodelle zu dir passen. Eins davon ist der Laufschuhfinder auf laufen.de. Damit kannst du ganz einfach herausfinden, welche Modelle am besten zu dir passen. Indem du neun Fragen zu deinem Laufen beantwortest. Das geht superschnell, und am Ende empfehlen wir dir Laufschuhe, die zu dir passen, und verraten dir auch, wo du sie direkt bestellen kannst. Einen Überblick über die von uns getesteten Laufschuhe kannst du dir auch hier verschaffen.

Aber wie kommt laufen.de zu diesen Empfehlungen? Die Redaktion testet ständig die neuesten Modelle, bewertet ihre Eigenschaften und ermittelt, zu welchen Lauftypen sie passen. Dabei werden nur Laufschuhe berücksichtigt, die von der Redaktion und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat „besonders wertvoll“ erhalten. Du profitierst dabei nicht nur vom Wissen der Running-Redakteure und -Redakteurinnen, sondern nutzt auch die Erfahrung von mehr als 100 Laufsport-Fachhändlern und -händlerinnen in ganz Deutschland. Die laufen.de-Schuhtests sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen der Redaktion mit den RUNNING EXPERTS der Sport 2000.

Insgesamt haben sich mehr als 100 auf den Laufsport spezialisierte Fachhändler in ganz Deutschland zusammengeschlossen, um ihre Erfahrung und Kompetenz allen Läufern zur Verfügung zu stellen. So werden Monat für Monat fast alle neuen Laufschuhe und Weiterentwicklungen der Hersteller auf Straßen, Wegen und Trails von dutzenden Testläufer*innen beim Joggen, bei Dauerläufen, bei schnelleren Trainingsläufen, aber auch im Rennen und bei Wettkämpfen unter die Lupe genommen.

Den perfekt passenden Laufschuh wirst du aber erst dann finden, wenn du spürst, wie er sich an deinem Fuß anfühlt. Deshalb sollte sich der Nutzung eines Online-Tools möglichst immer ein Besuch beim Fachhändler deines Vertrauens anschließen. Dort kannst du dich noch viel intensiver beraten lassen und ausprobieren, welches Modell am besten zu dir passt. Geschultes Personal analysiert deinen Laufstil und schlägt dir auf Basis möglichst vieler Informationen zu dir als Läufer passende Laufschuhe vor.

Achte beim Anprobieren darauf, dass der Schuh so groß ist, dass deine Zehen genügend Platz haben. Sie sollten seitlich und nach vorn hin nicht eingeengt sein. Als Faustregel gilt, dass vor deinen Zehen noch eine knappe Fingerbreite Platz bleibt. Das ist nötig, da der Fuß beim Abrollen immer etwas nach vorne rutscht.

Deutlich zu große Schuhe schaden den Füßen allerdings auch, da die Zehen darin krampfhaft Halt suchen müssen. Nur ganz wenige Menschen haben wirklich zwei exakt gleich große Füße. Ausschlaggebend bei der Schuhwahl ist immer der größere Fuß. Falls der kleinere Fuß keinen ausreichenden Halt findet, können dickere Socken und eine individuelle Schnürung dies ausgleichen.