Gut zu wissen

So vermeidest du Verletzungen beim Laufen

Nicht selten treten bereits bei der Vorbereitung auf einen Marathon, einen Halbmarathon oder auf ein anderes Rennen ernsthafte Probleme auf. Oftmals tragen Verletzungen dazu bei, dass man Rückschritte beim Training in Kauf nehmen muss und sogar die Erreichung der persönlichen Ziele gefährdet sind. Daher thematisieren wir in diesem Artikel, auf welche präventive Maßnahmen du zurückgreifen solltest, um eine optimale Verletzungsvorbeugung zu gewährleisten.

Bevor wir tiefer in die Materie eintauchen, auf welche Art und Weise du Verletzungen vermeiden kannst, befassen wir uns mit den häufigsten Verletzungen, die Läuferinnen und Läufer betreffen. Folgend benennen wir die fünf häufigsten Verletzungen und schildern die jeweiligen Ursachen:

Schienbeinkantensyndrom

Das Schienbeinkantensyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Überlastung der Schienbeinmuskeln verursacht wird. Dies kann durch plötzliche Intensivierung des Trainings, Laufen auf harten Oberflächen oder unzureichendes Schuhwerk ausgelöst werden. Eine falsche Lauftechnik und Muskelschwächen können ebenfalls dazu beitragen.

Achillessehnenentzündung

Eine Achillessehnenentzündung ist eine Entzündung der Achillessehne, die häufig durch Überbeanspruchung verursacht wird. Sie kann durch plötzliche Steigerungen der Laufintensität, unzureichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten oder falsches Schuhwerk begünstigt werden. Auch eine unzureichende Dehnung der Wadenmuskulatur kann das Risiko erhöhen.