Vor, während, nach

So viel solltest du beim Laufen trinken

Alle wissen: Viel trinken ist wichtig. Aber was soll man trinken? Und wie viel ist genug? Und ab wann ist es zu viel? Und gibt es für Trinken beim Laufen besondere Regeln? Die wenigsten Sportlerinnen und Sportler haben eine klare Vorstellung davon, wann sie welche Mengen welcher Flüssigkeiten zu sich nehmen sollten.

Dabei können schon geringe Flüssigkeitsverluste die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit entscheidend beeinträchtigen. Es ist also wichtig, mit einer guten Hydration an den Start zu gehen und diese auch aufrechtzuerhalten.

Sollte man also einfach etwas Wasser trinken, wenn der Durst kommt? Genau das denken viele, ist aber leider nicht zielführend, erst recht nicht beim Sport. Denn Durst macht sich in der Regel erst dann bemerkbar, wenn bereits eine leichte Dehydration vorliegt. Bei einem Flüssigkeitsdefizit von etwa 2 bis 3 Prozent des Körpergewichts beginnt aber bereits eine Einschränkung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Diese äußert sich in Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen oder auch Unwohlsein.