Richtig trainieren

So wirst du schneller über zehn Kilometer

Zehn-Kilometer-Wettkampf bedeutet oft: All in. Hier geht man meist an seine Grenzen. Entweder, weil man noch frisch im Laufgeschehen ist – und daher oft an seine Grenzen geht. Oder, weil man schon ein „alter Hase“ ist und einen Zehner nutzt, um zu schauen, was geht. Einen Zehn-Kilometer-Wettkampf joggt man selten einfach so. Die Distanz ist nicht zu lang und so wird richtig Gas gegeben.

„Richtig Gas geben“ ist natürlich von Person zu Person etwas anderes. Jeder hat seine persönlichen Grenzen. Die Grenzen der Leistungsfähigkeit werden durch das Talent gesetzt, zum Beispiel die genetische Disposition hinsichtlich der angeborenen Muskelfasern. Oder dem Lebensstil und dem daraus resultierendem Körpergewicht. Aber auch durch den zeitlichen Rahmen, der einem zur Verfügung steht und den man bereit ist zu investieren.

Was darüber hinaus noch bleibt, ist die Trainingsintelligenz: Zu wissen, was man wann, wie oft und wie lange trainieren sollte, um auf den Punkt genau fit zu sein. Und hier kann jeder ansetzen. Egal ob die persönliche Schallmauer die 70-Minuten-Grenze ist, die 60 oder 50 Minuten oder eine Zeit unter 40 Minuten erreicht werden soll: Die Trainingsprinzipien sind die gleichen. Training sollte systematisch aufgebaut sein.