Trainingstipps

Streck dich schön mit diesen vier Übungen

Dieses Kurzprogramm stärkt, formt und modelliert den Körper an Stellen, an denen sich Trainingserfolge am leichtesten ablesen lassen: Körpermitte und Beine. Außerdem verbessern unsere vier Übungen bei regelmäßigem Training Beweglichkeit und Haltung. Vor Übungsbeginn den Körper immer zwei bis drei Minuten aufwärmen, damit die Muskulatur gut vorbereitet ist. Um den Fitnesserfolg zu erhöhen, sollten zwei Durchgänge mit einer kurzen Pause zwischen den Trainingssätzen ausgeführt werden.

Im Ausfallschritt streckst du die Arme in Schulterhöhe lang nach vorn. Das vordere Knie bleibt hinter der Spitze des vorderen Fuß. Versuche jetzt, mit dem vorderen Bein auf der Fußspitze zu stehen, ohne deinen Körperschwerpunkt zu heben oder zu senken. Danach die Ferse wieder am Boden aufsetzen. Wie oft? Zwei Durchgänge mit zehn bis 20 Wiederholungen pro Bein.