Yoga für Läufer

Jetzt online zum Mitmachen: Yoga-Kurse, mit denen du besser läufst!

Warum Yoga für Läufer und Läuferinnen? Egal auf welchem Level und mit welcher Motivation, Laufen bleibt eine einseitige Fortbewegung und braucht Abwechslung und Vielfalt, um eine möglichst gesunde Bewegungsform zu bleiben, die Spaß macht. Mit Yoga bereitest du den Bewegungsapparat auf die Belastung vor. Mehr Bewegungsfreiraum ermöglicht in Kombination mit einer kräftigen Muskulatur einen gesunden Laufstil. Außerdem bietet Yoga zahlreiche Methoden den Körper und Geist zu entspannen, zu erholen und zu regenerieren. Hier findest du Videos mit kompletten Yoga-Sessions, bei denen du ganz einfach mitmachen kannst.

Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Laufen. Eine effektive Kombi aus Dehnung und Kräftigung, die zu einer gleichmäßigeren Atmung verhilft und für Wohlbefinden sorgt – körperlich wie seelisch. Mit Laufen und Yoga nutzt du dein Laufpotential besser aus. Du kannst schneller, länger, effizienter und gesünder laufen. Und wahrscheinlich entwickelst du noch mehr Freude am Laufen. Hier geht’s zu den Videos.

Yoga lehrt, den Körper besser kennenzulernen, Zusammenhänge und Abläufe nicht nur in der Theorie zu verstehen, sondern vor allem zu spüren. Das ermöglicht es, schneller auf Signale des Körpers zu reagieren. Wer neben dem Laufen Yoga praktiziert, dem gelingt es oft besser den Bewegungsablauf beim Laufen zu optimieren: Aufrechte Körperhaltung, Armeinsatz, große, geschmeidige Schritte aus der Hüfte. So kann Yoga helfen, die Lauftechnik zu verbessern. Dank Yoga kann der Körper Belastungen auch kraftvoller und über einen längeren Zeitraum standhalten. Yoga zeigt: Es läuft besser, wenn man seinen Körper achtsam behandelt und ihm Ausgleich und Pausen ermöglicht, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden und den Spaß am Laufen zu behalten

Denn: In Kombination mit Yoga wird Laufen noch gesünder. Denn ohne Ausgleichssport können sich ständig wiederholende Bewegungsmuster wie beim Laufen auch Überlastungserscheinungen und Dysbalancen erzeugen, die das Verletzungsrisiko enorm steigern. Mit Yoga wirkst du dem entgegen. Es sorgt dafür, dass du dich leicht und geschmeidig – und dennoch stabil und kraftvoll – bewegen kannst. Und Yoga lehrt, dass Bewegung noch mehr bedeuten kann: den Körper mit dem Geist wieder enger zu verbinden. Das Zusammenspiel ist faszinierend.

Hier nimmt dich die Läuferin und Yogini Sandra Blanz mit auf die Yogamatte und zeigt dir in Videos, mit welchen Übungen du von Yoga profitieren kannst. Es erwarten dich Yogaprogramme, die du ohne viel zusätzlichen Zeitaufwand in deinen Laufalltag einbinden kannst. Simpel, aber effektiv. Und vor allem auf die Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern zugeschnitten. Mit sinnvollen Übungen, die einen Ausgleich zum Laufen bilden, aber gleichzeitig helfen, deinen Laufstil zu optimieren. Die Übungen und Bewegungsabfolgen orientieren sich am Bewegungsmuster beim Laufen.

Mit dieser 15-minütigen Pre Run-Session bereitest du dich optimal aufs Laufen vor. Da ist alles mit dabei: Du mobilisierst die Wirbelsäule, bringst Länge in den Oberkörper für eine aufrechte Haltung, aktivierst die Schultern sowie alles rund um die Hüften - insbesondere den Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur.

Nimm dir nach dem Laufen 20 Minuten für diese Session und du wirst merken, wie gut Yoga tut und wie es beim Regenerieren hilft. Mit diesen Übungen nimmst du die Spannung aus dem Körper - insbesondere aus der Muskulatur, die vorrangig an der Laufbewegung beteiligt ist. Angesprochen wird dabei vor allem die Muskulatur rund um die Hüften, aber auch die Wirbelsäule, der Nacken und der Schulterbereich. Denn auch da setzt sich ganz gerne mal die Spannung fest.

Du hast wenig Zeit? Kein Problem. 20 Minuten Yoga reichen, um viel für deine Stabilität zu tun. Du aktivierst den ganzen Körper. Mit einigen Übungen, die du wahrscheinlich noch nicht kennst.

Diese 20-minütige Session sorgt für einen beweglichen Brustkorb. Warum das wichtig ist? Unser Brustkorb wird oft als ein sehr kompaktes, festes und unbewegliches Konstrukt verstanden, was er aber überhaupt gar nicht ist. Er ist vielmehr für Bewegung gemacht. Seine Einzelteile sind durch viele Gelenke miteinander verbunden. Wir brauchen die Bewegung, um die Gelenke gesund zu halten. Du wirst merken, dass eine gute Beweglichkeit hilfreich ist, damit der Brustkorb Alltagsbewegung und das Laufen optimal unterstützt. Die Mobilität im Brustkorb gibt der Lunge mehr Platz und fördert so eine natürliche und gesunde Atmung.