Beat Your Personal Best

Gewinne mit Magnesium Diasporal eine exklusive Vorbereitung auf den Uniper Düsseldorf Marathon 2025

Am 27. April 2025 startet der Uniper Düsseldorf Marathon sein Comeback. Nach fünf Jahren gibt es wieder einen Marathon auf den Straßen der Landeshauptstadt von Nordrhein-Westfalen. Auch ein Halbmarathon ist im Programm. Gemeinsam mit unserem Partner Magnesium Diasporal, der im Rahmen der Veranstaltung im April 2025 die Streckenverpflegung stellt, suchen wir dich!

Hast du Lust auf eine VIP-Vorbereitung über die Halbmarathon- oder Marathon-Distanz? Hast du Lust, besser vorbereitet als je zuvor an der Startlinie zu stehen? Dann ist unsere „Beat Your Personal Best“-Challenge genau das richtige für dich. Mit Carsten Eich haben wir einen der besten deutschen Straßenläufer aller Zeiten als Headcoach für das Team gewinnen können.

Magnesium ist ein Alleskönner für unsere Gesundheit. Der Mineralstoff ist an rund 600 Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Das „Anti-Stress-Mineral“ reguliert das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven. Außerdem benötigt unser Gehirn ausreichend Magnesium, um zu funktionieren. Es wirkt positiv auf die Gedächtnisleistung und die Konzentration. Rund ein Viertel der Menschen nehmen weniger Magnesium als empfohlen zu sich.

Da Magnesium von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden kann, muss eine Aufnahme von außen erfolgen. Eine ergänzende Einnahme kann neben einer ausgewogenen Ernährung sinnvoll sein. Denn nur etwa ein Drittel des Magnesiums, das wir zu uns nehmen, gelangt letztlich in unseren Organismus.

Der Mineralstoff Magnesium kommt insbesondere in Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Getreideprodukten vor. Aber auch Marzipan ist ein sündig-süßes Magnesium-Depot: Es enthält 120 mg Magnesium pro 100 g. Die Versorgung mit Marzipan ist allerdings keine Lösung und zeigt, dass eine gezielte Versorgung sinnvoll sein kann, wenn der Bedarf nicht über die tägliche Ernährung gedeckt werden kann.

Wie viel Magnesium du brauchst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Geschlecht und auch spezielle Lebenssituationen führen zu einem unterschiedlich hohen Bedarf. Frauen in der Schwangerschaft oder Stillzeit haben einen erhöhten Bedarf. Ebenso kann der Bedarf steigen, wenn du regelmäßig Ausdauersport betreibst und viel schwitzt.

Referenzwerte für die empfohlene Magnesiumzufuhr pro Tag

• 15 bis unter 19 Jahre - männlich: 330 mg | weiblich: 260 mg
• 19 bis unter 25 Jahre - männlich: 350 mg | weiblich: 300 mg
• 25 bis unter 51 Jahre - männlich: 350 mg | weiblich: 300 mg
• 51 bis unter 65 Jahre - männlich: 350 mg | weiblich: 300 mg
• 65 Jahre und älter - männlich: 350 mg | weiblich: 300 mg
• Schwangere: 300 mg
• Stillende: 300 mg

Du willst wissen, wie hoch dein ganz persönlicher Magnesium-Bedarf ist? Dann nutze den Magnesium-Bedarfsrechner, um deinen täglichen Bedarf zu ermitteln.

Wer seinen Körper viel bewegt, hat einen erhöhten Magnesiumbedarf. Denn der Organismus verbraucht den Mineralstoff durch die vermehrte Muskelaktivität und verliert ihn unter anderem durch Schwitzen. Bei Sportlerinnen und Sportlern kann der tägliche Magnesiumbedarf je nach sportlicher Beanspruchung deshalb um das Zwei- bis Dreifache höher liegen als von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen.

Körperlich aktive Menschen wie Läuferinnen und Läufer sollten deshalb eine ausreichende Versorgung sicherstellen, etwa über die regelmäßige Einnahme von hoch dosiertem Magnesium. So kann das Muskel-Mineral zur normalen Funktion der Muskulatur und des Energiestoffwechsels beitragen.

Nächtliche Wadenkrämpfe sowie Verspannungen der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur sind typische Symptome für einen Magnesiummangel und treten oft nachts im Schlaf, und häufig auch beim Sport auf. Hauptursache dafür ist eine Überreaktion der Muskulatur durch einen Mangel an entspannendem Magnesium, wodurch es zu unkontrollierten Muskelkontraktionen kommt.