Eine App fürs bessere Laufen

Wer jetzt die künstliche Intelligenz von Runology testet, kann sie ein Leben lang kostenlos nutzen

Wusstest du, dass es in Deutschland ständig circa sieben Millionen Läuferinnen und Läufer gibt, die entweder verletzt sind oder die selbst gesetzten Trainingsziele aus anderen Gründen regelmäßig verpassen? Ganz schön viele, oder? Und vielleicht gehörst du ja selbst dazu. 2023 geht eine neue App an den Start, die es sich zum Ziel gesetzt hat, diese Zahl mithilfe von klügerem Training zu reduzieren.

Die Runology-App nutzt künstliche Intelligenz, um individuelle Laufstile, Trainingsdaten und Zielsetzungen zu analysieren und mit optimalen Trainingsstrategien zu verknüpfen. Es ist eine der ersten Running Apps, die mit einem 360-Grad-Ansatz Läuferinnen und Läufer besser macht.

Hinter der Idee steht Petra Pukalovicova, eine ambitionierte Hobbyläuferin aus der Slowakei, die vor zwölf Jahren mit dem Laufen begann und sich mit der Unterstützung zahlreicher Coaches und Experten aus allen Bereichen des Ausdauersports mittlerweile auf 1:23:01 Stunden im Halbmarathon gesteigert hat. Entscheidend für ihre Verbesserungen, die sie auch zu einer Unter-Drei-Stunden-Läuferin im Marathon werden ließen: Sie läuft seit 2012 verletzungsfrei. Das führt sie auf eine ideale Kombination von Lauftraining, Übungen zur Verbesserung des Laufstils, von Kraft und Gleichgewicht und optimaler Regeneration zurück.

Um dieses Erlebnis auch möglichst vielen anderen zu ermöglichen, hat sie die Entwicklung der Runology-App initiiert. Seitdem arbeitet an der App ein Team von Spezialisten aus allen Bereichen des Ausdauersports, zu dem zahlreiche Trainer gehören, die Athletinnen und Athleten auf ihrem Weg zu Olympischen Spielen sowie Welt- und Europameisterschaften begleitet haben.

Weil man bei Runology weiß, dass so eine App, die unter anderem die Haltung des Oberkörpers beim Laufen (Running Posture) analysiert, umso besser wird, je mehr Läuferinnen und Läufer an der Entwicklung beteiligt sind, macht das Unternehmen jetzt ein einmaliges Angebot: Die ersten 10.000, die sich registrieren, um die App zu testen und mit ihrem Feedback die Entwicklung bis zur Veröffentlichung zu unterstützen, können Runology lebenslang kostenlos nutzen. Später wird die App für alle anderen mit einem geringen Monatsbeitrag kostenpflichtig.

Im ersten Schritt nimmst du ein Video von dir beim Laufen auf und lädst es hoch. Denn bei Runology ist man der Überzeugung, dass das individuelle Bewegungsmuster die Grundlage der Trainingssteuerung ist. Anhand des Videos erhältst du eine Analyse deines Laufstils, die auf dem Einsatz modernster Tools zur Untersuchung von Bewegung beruht. So ermöglicht dir Runology eine biomechanische Auswertung deines Laufstils am Smartphone, für die du dich normalerweise einer aufwendigen Untersuchung im Labor oder auf der Bahn unterziehen müsstest. Im Ergebnis erfährst du, was du richtig oder falsch machst, welche Muskelgruppen du stärken solltest und für welche Art von Verletzungen du ein erhöhtes Risiko hast.

Im nächsten Schritt legst du die individuellen Ziele fest, die du beim Laufen in einem definierten Zeitraum erreichen willst. Runology unterstützt dich anhand der erhobenen Daten dabei, indem überprüft wird, ob diese Ziele im Rahmen der dir zur Verfügung stehenden Zeit fürs Training realistisch sind. Dann erhältst du einen personalisierten Plan, der von der künstlichen Intelligenz immer wieder an den aktuellen Ist-Zustand deines Trainings angepasst wird.

Bestandteil des Plans sind immer auch personalisierte Work-outs, mit denen du deine zuvor mit dem Video analysierte Lauftechnik verbesserst. Dazu gehören Krafttraining, Übungen, mit denen du beim Laufen vernachlässigte Muskelgruppen trainierst und ganz konkret an deinem Laufstil feilst, sowie Methoden, die dir helfen, Verletzungen vorzubeugen. Das führt nicht nur dazu, dass du effizienter läufst, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko, indem beispielsweise die Auf- und Ab-Bewegungen deines Körperschwerpunktes (Vertical Oscilation) optimiert werden.

Denn der größte Leistungsbooster beim Laufen sind möglichst lange Zeiträume, in denen du ungehindert von Verletzungen und sonstigen gesundheitlichen Problemen trainieren kannst. Mit Runology hast du deine Form immer im Blick und kannst überwachen, wie du dich verbesserst. Und natürlich unterstützt dich die App auch mit vielen Infos und Services, die dir helfen, die Motivation hochzuhalten.