Aktiver Lifestyle

Tipps für einen gelenkschonenden Alltag

Gelenkbeschwerden treten sehr häufig auf und betreffen fast die Hälfte aller Deutschen über 45 Jahre. Die Liste der möglichen Ursachen ist lang und reicht von Überlastungen und Fehlhaltungen bis hin zu Gelenkerkrankungen wie Rheuma oder Arthrose. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, die Gelenke im Alltag zu schonen, um Gelenkbeschwerden effektiv vorzubeugen.

Wenn du deine Gelenke im Alltag schonen möchtest, solltest du zunächst einmal deine Schuhe genau in den Blick nehmen - schließlich sind unsere Füße Tag für Tag großen Belastungen ausgesetzt. Grundsätzlich gilt: Flache Schuhe sind immer besser als solche mit Absatz, denn sie ermöglichen die volle Streckung des Hüftgelenks. Das häufige Tragen von Schuhen mit Absatz beschleunigt hingegen den Verschleiß der Knie-, Hüft- und Fußgelenke. Selbst dann, wenn der Absatz nur leicht ausgeprägt ist, können Knieprobleme die Folge sein, denn durch das Laufen mit erhöhter Ferse wächst der Druck auf die Kniegelenke.

Achte beim Kauf von Schuhen außerdem darauf, dass die Schuhsohle und das Fußbett ausreichend gepolstert sind, denn dann ist eine besonders gute Stoßdämpfung beim Laufen gewährleistet. Nicht zuletzt ist es wichtig, dass deine Schuhe dir optimal passen. Zu enges Schuhwerk führt zwangsläufig zu Fußproblemen, aber auch zu Beschwerden in den Knie- und Hüftgelenken oder sogar im Rückenbereich. Sind die Schuhe dir zu groß, rutschen deine Füße hin und her, was nicht nur unangenehm ist, sondern auch mit einer erhöhten Stolpergefahr einhergeht.

Hochwertiges Schuhwerk ist eine gute Voraussetzung dafür, dass deine Gelenke gesund bleiben. Ein weiterer wichtiger Baustein ist regelmäßige Bewegung. Dabei solltest du möglichst gelenkfreundliche Sportarten bevorzugen, also zum Beispiel Schwimmen, Radfahren oder Walking. Auf deine Joggingrunde musst du nicht verzichten, sofern du hochwertige Laufschuhe anziehst und vorzugsweise auf weichen Untergründen läufst.

Schließlich ist Laufen gesund - nicht nur für den Bewegungsapparat, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System. Leidest du bereits unter Knie- oder Hüftproblemen, ist es jedoch ratsam, zumindest zeitweise vom Joggen zum Walken überzugehen und - wenn die Beschwerden nicht nachlassen - einen Arzt aufzusuchen. Auch auf Sportarten, die mit Sprüngen oder ruckartigen Bewegungen einhergehen, wie es bei den meisten Ballsportarten der Fall ist, solltest du bei Gelenkproblemen besser verzichten.

Du trägst bereits gut gepolsterte, gelenkfreundliche Schuhe und achtest auf ausreichend Bewegung, möchtest aber noch mehr tun, um deine Gelenke gesund zu erhalten? Dann lies dir folgende Tipps aufmerksam durch:

• Übergewicht ist ein starker Risikofaktor für Gelenkbeschwerden und sollte daher vermieden beziehungsweise reduziert werden.
• Achte beim Heben und Tragen auf einen geraden Rücken. Die Kraft sollte dabei stets aus den Beinen kommen.
• Beim Tragen von schweren Einkaufstüten verteilst du das Gewicht am besten gleichmäßig auf beide Seiten.
• Stärke deine Muskulatur mit kleinen Übungen, die du in deinen Alltag integrierst.
• Hast du einen Bürojob, achte auf ergonomische Möbel und lege ausreichend Pausen vom Sitzen ein.
• Außerdem gilt: Treten deine Gelenkbeschwerden immer wieder auf oder halten Sie länger an, hole ärztlichen Rat ein.

Wenn du ein Leben lang von gesunden Gelenken profitieren möchtest, solltest du auch deine Ernährung nicht außer Acht lassen. Schließlich benötigen auch die Gelenke Nährstoffe, allen voran die Vitamine B, C und E sowie diverse Mineralstoffe und Spurenelemente. Dein täglicher Speiseplan sollte möglichst vielfältig sein und viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten.

Achte außerdem auf einen ausgewogenen Wasserhaushalt, indem du mindestens 1,5 Liter am Tag trinkst - bei sportlicher Betätigung oder hohen Temperaturen entsprechend mehr. Fleisch solltest du nur selten essen, denn es enthält die entzündungsfördernde Arachidonsäure. Wenn du auf Fleisch nicht verzichten möchtest, bevorzuge fettarmes Geflügel oder greife häufiger zu Fisch. Empfehlenswert sind zudem Zwiebeln, Knoblauch und Lauchgemüse, denn diese Lebensmittel sind reich an Inhaltsstoffen, welche Gelenke und Knorpel schützen.

Im menschlichen Körper gibt es rund 100 Gelenke, die dafür sorgen, dass unsere Knochen nicht aneinander reiben. Um Gelenkbeschwerden vorzubeugen, solltest du Wert auf hochwertige, gut sitzende Schuhe legen. Außerdem ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und möglichst viel gelenkschonende Bewegung in den Alltag zu integrieren, damit die Gelenke im wahrsten Sinne des Wortes reibungslos funktionieren.