Fit im Alltag

Lauftraining mit System – Tipps für aktive Menschen

Laufen ist bei vielen Menschen sehr beliebt. Der Sport ist gesund und hält fit, das Herz-Kreislauf-System wird positiv beeinflusst, du steigerst deinen Energieverbrauch, was beim Abnehmen hilft, und ja, wenn du die ersten Einheiten geschafft hast, dann macht Laufen einfach Spaß.

Einsteiger sollten aber einige Regeln beachten, damit der Sport all seine guten Eigenschaften entfalten kann. Lass dir Zeit, steigere die Intensität und Streckenlängen nicht zu schnell. Vermeide eine Überanstrengung, damit sich deine Fitness langfristig entwickeln kann.

Selbstverständlich ist Laufen in der Natur und bei schönem Wetter ein unvergleichliches Erlebnis. Aber auch wenn die Tage grau und nass sind, muss keine Trainingseinheit ausfallen. Die meisten Läufer*innen möchten das ganze Jahr über aktiv sein - auch an trüben Tagen. Gerade deshalb sind Laufbänder so attraktiv und werden immer häufiger als beliebtes Indoor-Fitnessgerät genutzt.

Ein Laufband garantiert dir auch in den eigenen vier Wänden die Fettverbrennung. Und die Ausdauer bleibt auch auf dem gewünschten Level, wenn es draußen ungemütlich ist.

Du kannst auf einem Laufabend die ganze Bandbreite deiner Trainingsformen absolvieren. Ob Hügeltraining oder auch ein Intervalltraining. Das letztere sogar besonders effektiv, da du deine Zielzeiten besonders gut kontrollieren kannst. Du interessierst dich für Laufbänder? Dann wende dich an einen Anbieter, der sich auf den Bereich der Laufbänder spezialisiert hat. Besonders im Internet findet man die verschiedensten Laufbänder und kann diese in einem übersichtlichen Onlineshop sichten und erwerben.

Beginnt man mit dem Laufen oder Joggen, so gehört das zu schnelle Loslaufen zu den typischen Anfängerfehlern, die du vermeiden solltest. Besonders Sportler, die sich verbessern möchten, sollten grundsätzlich ein angemessenes Tempo wählen, das auch über eine längere Zeit gehalten werden kann. Oft überrascht es Läufer, dass positive gesundheitliche Effekte vor allem bei einem langsamen Lauftempo erzielt werden.

Exemplarisch sollten der Blutdruck oder die Blutfettwerte kontrolliert werden. Um die richtige Intensität zu finden, solltest du die Herzfrquenz beobachten. Für Anfänger gilt die Faustregel: Wer sich beim Laufen noch mit anderen Personen unterhalten kann, der hat das passende Tempo ausgewählt.

Wer das Laufen für sich entdeckt, sollte mit einem medizinischen Check starten. Besonders Menschen, die zuvor wenig Sport gemacht haben oder übergewichtig sind, sollten vor dem regelmäßigen Training ein Check beim Arzt machen. Verborgene gesundheitliche Defizite können durch einen Check-up erkannt werden.

Hat man sich für das Laufen entschieden, dann ist gutes Schuhwerk wichtig. Der Markt an guten Laufschuhen ist wirklich groß. Die erste Adresse ist ein Fachgeschäft mit guter Beratung. Auch eine Laufanalyse kann helfen, den perfekten Schuh zu finden.

Wichtig ist, dass die Schuhe ein gutes Gefühl vermitteln und eine angenehme Passform gewählt wird. Gute Laufschuhe sind ihr Geld wert. Immerhin halten sie gut 600 bis 800 Kilometer – je nach Laufstil. Wer sehr regelmäßig läuft, kann auch ein zweites Paar einsetzen, um dem Körper einen anderen Reiz zu geben.