Gesunde Alternative zum Laufen

Mit Nordic Walking Knie und Sprunggelenke entlasten

Nordic Walking kann im Grunde jeder Mensch betreiben. Das macht diesen Sport so attraktiv. Nordic Walking ist der ideale Gesundheitssport. Egal, ob du bereits Erfahrung damit hast oder Neueinsteiger:in bist - unabhängig von aktueller Fitness und Alter kannst du loslegen. Gerade auch während des Lockdowns war Nordic Walking ein idealer Sport, um fit zu bleiben. Viele haben ihn genutzt, um draußen an der frischen Luft zu sein. Mache daraus einen Ganzjahressport und du wirst sehen, wie gut es tut.

Die Stöcke unterstützen nicht nur beim Gehen. Sie sind gleichzeitig das perfekte Ganzkörpergerät. Dadurch verringern sich die Kräfte, die auf die Knie- und Hüftgelenke wirken. Und gleichzeitig, trainierst du auch den Oberkörper – und das sogar intensiver als beim Laufen.

Du hast schnell heraus, wie du die Stöcke richtig nutzt. Natürlich kann man zum Start auch einen Kurs buchen. Unerfahrenen Einsteiger:innen ist das zu empfehlen.

Die Technik hat aber sehr viel mit dem natürlichen Bewegungsablauf zu tun und ist somit leicht zu erlernen. Arme und Beine bewegen sich diagonal, die Hände unterstützen die Kraftübertragung auf die Arme. Die richtige Länge der Stöcke ermittelt man, indem die eigene Körpergröße mit 0,68 multipliziert wird.

Das Motto lieber lang und langsam oder laufen ohne schnaufen hat sich nicht nur beim Nordic Walking bewährt. Du solltest dich während des Walkens noch unterhalten können. Beginne mit Einheiten von ungefähr 30 Minuten. Eine solche Einheit besteht aus 5 Minuten Lockerungstraining und Aufwärmprogramm, 20 Minuten Nordic Walking und 5 Minuten Kräftigung und Dehnen am Ende der Einheit.

Das Nordic Walking ähnelt dem Langlauf, nur dass du keine Berge, keinen Schnee und keine Skier benötigst. Im Prinzip handelt es sich um flottes Gehen mit Skistöcken. Drückst du dich mit den Stöcken aktiv vom Boden ab, so werden gleichzeitig die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Armmuskulatur trainiert. Die Fußgelenke werden dabei entlastet.

Der Sport eignet sich im Grunde für alle Menschen. Optimal ist der Sport für Übergewichtige, da das Training die Kniegelenke schont. Ältere Menschen haben die Möglichkeit, sich angemessen zu bewegen und erhalten durch die Stöcke mehr Sicherheit, während des Gehens. Wer bislang Sport eher vor dem Fernseher verfolgt hat oder online gespielt hat, der kann jetzt mehr für seine Gesundheit tun. Sie können natürlich auch weiter online Nordic Walking oder andere Sportspiele mit Echtgeld spielen und dabei eine schnellstmögliche Auszahlungen erreichen. Schnell geht es nicht unbedingt in jedem Online Casino was die Auszahlung angeht. Daher lohnt es sich, einen ganzheitlichen Blick darauf zu werfen.

Mit Nordic Walking erhältst du ein Ganzkörpertraining, das die Fettverbrennung ankurbelt. Dieses Training beansprucht viele unterschiedliche Muskeln. Zudem stärkt es das Herz, den Kreislauf und der Stoffwechsel kommt richtig in Schwung. Im Vergleich zum Walking ohne Stöcke ist der Belastungspuls etwa 15 Schläge höher und der Kalorienverbrauch erhöht sich um 20 bis 55 Prozent.

Die Länge des Stocks ist ideal, wenn dein Ellenbogengelenk, während du aufrecht stehst, einen rechten Winkel ergibt. Ein etwas größerer Winkel ist noch besser. Stöcke mit Gummischutz am Ende absorbieren Geräusche und Schläge auf dem Asphalt oder anderen harten Untergründen.

85 Prozent aller Muskeln werden bewegt. Selbst bei Problemen mit der Bandscheibe ist Nordic Walking grundsätzlich möglich. Hier solltest du deinen Arzt aber in dein Training einbeziehen.

Die Stöcke dienen nicht nur der Entlastung, sondern stellen auch ein wichtiges Trainingsgerät dar. Wird die Bewegung richtig ausgeführt, können mit dem Sport die Kondition verbessert, der Bewegungsapparat trainiert und das seelische Wohlbefinden verbessert werden. Schultern, Bauch und die Brust werden abwechslungsreich und einzeln gekräftigt. Es löst Verspannungen, die sich im Nackenbereich und im Schulterbereich befinden können.

Es gibt im Bereich der Stöcke eine große Auswahl. Manche bestehen aus Aluminium, andere aus Carbon oder Grafit. Die Griffe unterscheiden sich ebenfalls. Es gibt Griffe aus Polypropylen und andere, die aus Kork gefertigt sind. Diese absorbieren den Schweiß besonders gut. Manche Stöcke können in der Höhe verstellt werden, andere nicht. Fast alle verfügen über Handschlaufen, welche auch unerlässlich sind. Durch sie ist die Gehtechnik erst möglich.

Beim Nordic Walking nutzt man gut gedämpfte Laufschuhe. Diese sollten atmungsaktiv, leicht und bei Bedarf auch wasserabweisend sein. Eine Einlegesohle kann den Halt und die Stabilität verbessern.

Damit du die nötige Bewegungsfreiheit beim Sport hast, sollte der Schuh nicht höher als der Knöchel sein. Die ganze Sohle sollte leicht abgerundet und rutschfest sein. Eine weichere Sohle unterstützt die Dämpfung bei Erschütterungen und das wiederum schont die Gelenke.

Trage atmungsaktive Kleidung, die nicht zu eng am Körper liegt. Funktionskleidung eignet sich am besten. Anders als beim normalen Walken beugst du beim Nordic Walking den Oberkörper etwas nach vorn. Die Schrittlänge ist etwas größer als beim Walken. Gehst du bergauf, fördert das die richtige Körperhaltung. Geht es bergab, beugst du den Oberkörper automatisch etwas nach vorn.

Innerhalb kürzester Zeit wird sich das Wohlbefinden verbessern. Nach 4 bis 6 Wochen merkst du die positive Wirkung und spürst, dass du dich im Alltag frischer, vitaler sowie ausgeglichener fühlst. Die sanfte Belastung beim Nordic Walking hat dabei einen großen Anteil. Insbesondere das Naturerlebnis hilft dabei, sich gut zu fühlen. Du bekommst neue Kraft und tankst wieder neue Energie.

Das Bewegen in Gesellschaft verbessert gleichzeitig die sozialen Kontakte. Du spürst ein echtes Gemeinschaftserlebnis. Zudem ist es mit anderen oft leichter.

Nordic Walking hat sich im Laufe der Jahre zu einer der beliebtesten Gemeinschaftssportarten entwickelt. Bist du angespannt? Dann ran an die Stöcke und los geht es. Fehlt Ihnen eine zündende Idee, kann Ihnen das Nordic Walking auch dabei helfen. Hauptsache Bewegung. Schon die Körperhaltung, die Sie beim Nordic Walking einnehmen, sorgt, für ein besseres Gefühl. Ihre Schultern sind gerade, Ihr Rücken gestreckt, die Arme schwingen und sie machen entscheidende Schritte.