Sechs Lauftipps

So läuft es leichter: Basics-Empfehlungen für mehr Spaß und Fitness

Du hast den Wunsch, mittelfristig bessere Leistungen zu erzielen? Hier stellen wir dir Möglichkeiten vor, mit denen du ein besserer Läufer bzw. eine bessere Läuferin werden kannst. Beherzigst du sie, wird dir das Training leichter fallen. Ob Ausrüstung, Training oder Regeneration: es gibt viele kleine Stellschrauben, an denen man drehen kann.

Eine gute Ausrüstung stellt die wichtigste Grundlage für den Erfolg im Sport. Einsteigern ist das häufig nicht bewusst. Mit klassischen Sneakers und einer Leggings oder einer Jogginghose ist es in der Theorie möglich, den Laufsport zu betreiben. Doch die Erfolge bleiben in vielen Fällen aus. Der Laufsport ist mit einer hohen Muskelleistung verbunden. Du trainierst viele verschiedene Bereiche deines Körpers: die Beine, die Arme, die Muskeln am Bauch und an der Schulter.

Es ist trotzdem wichtig, dass du dich nicht durch zu viel Ausrüstung Einschränken und so das Gegenteil deines Ziels erreichst. Wenn du nicht die passende Kleidung trägst, bist du an warmen Tagen schnell verschwitzt. Ist es draußen kühler, kann falsche Kleidung im schlimmsten Falle die Gesundheit beeinträchtigen. Die Feuchtigkeit wird nicht abgeleitet, du beginnst bei längeren Touren zu frieren.

Für deine ersten Laufversuche im Park bei schönem Wetter ist zunächst keine teure Ausrüstung notwendig. Wenn du aber merkst, dass dir der Sport Freude bereitet und wenn du deine Leistung verbessern möchtest, solltest du in professionelle Kleidung investieren. Diese gibt es für den Sommer, die Übergangszeit und den Winter. In der kalten Jahreszeit setzt du auf Thermounterwäsche und kombinierst diese mit einer Laufhose. Unter dem Oberteil trägst du ebenfalls wärmende Unterkleidung. Wichtig ist, dass die Materialien atmungsaktiv und in der Lage sind, Feuchtigkeit abzuleiten. Wird diese von dem Material gespeichert, kann dies vor allem bei längeren Touren zu einer Belastung werden, die dich davon abhält, weiter zu laufen und bessere Leistungen zu erzielen.

Die Bekleidung sollte eng am Körper anliegen und dennoch ausreichend Bewegungsfreiheit bieten. Weite Kleidung ist zwar bequem, doch sie flattert am Körper, was auf Dauer als unangenehm empfunden werden kann. Zudem bietet die einen Windwiderstand, der sich auf die Laufleistung auswirkt. Laufhosen, Shirts und Oberteile sind aus wasserabweisenden und atmungsaktiven Materialien hergestellt. Sie sind dehnbar und bieten dir maximale Bewegungsfreiheit. Du bekommst sie in vielen verschiedenen Farben und Größen.

Klassische Sneakers oder Turnschuhe sind nur auf den ersten Blick für das Laufen geeignet. Die Sohle passt nicht zu den Anforderungen an den Sport. Laufschuhe sind mit einem bequemen Fußbett ausgestattet. Sie haben eine Laufsohle, die sehr biegsam ist und jeden Schritt weich abfedert. Zudem sind sie in ihrer Form so gestaltet, dass sie nicht drücken oder das Laufen durch störende Nähte im Inneren behindern. Laufschuhe sollten vor dem Kauf immer anprobiert werden. Von Vorteil ist es, wenn sie mit einigen Laufschritten ausprobiert werden können. Unser Laufschuhfinder hilft dir dabei das passende Model für dich zu finden.

Sicher siehst du auf deinen Touren häufig Läufer mit Kopfhörern im Ohr. Dies solltest du nicht von vornherein ablehnen. Sicher ist es schön, auf der Laufstrecke die Natur zu hören. Doch gerade, wenn du dich etwas schwer tust oder dich in deiner Leistung verbessern möchtest, kann Musik eine große Hilfe sein. Es gibt bei allen Streamingportalen Playlists, die für Läufer zusammengestellt sind. Diese geben dir einen Rhythmus vor und sorgen dafür, dass du durchhältst. Schließlich möchtest du ja das Lied zu Ende hören.

Wichtig ist, dass du für den Laufsport geeignete Kopfhörer nutzt. In-Ears eignen sich nur, wenn sie wirklich gut sitzen und sich nicht plötzlich aus dem Ohr lösen. Dann müsstest du deinen Lauf unterbrechen, was nicht effektiv ist. Besser sind leichte Bluetooth-Kopfhörer im klassischen Stil mit großen weichen Ohrmuscheln. Du kannst den Bügel perfekt an deine Kopfform anpassen und dich so mit Musik bei deinem Lauf unterstützen lassen.

Neben der körperlichen Aktivität ist es auch wichtig, Phasen der Entspannung und des mentalen Ausgleichs in deinen Alltag zu integrieren. Nach einem intensiven Lauf ist es entscheidend, deinem Körper und Geist Zeit zur Erholung zu geben. Viele Läufer nutzen diese Ruhephasen, um sich anderen Hobbys und Interessen zu widmen.

Eine beliebte Option für viele sind Video- oder Glücksspiele. Diese bieten eine spannende und unterhaltsame Möglichkeit, sich zu entspannen und den Alltag für eine Weile zu vergessen. Während an der Gamingfront vor allem auf GTA 6 hingefiebert wird, sind im Glücksspielbereich inzwischen vor allem ausländische Anbieter angesagt.

Es gibt eine Vielzahl an digitalen Trainingsprogrammen, die dich beim Laufen unterstützen. Du läufst in einem vorgegebenen Rhythmus, mit schnellen und langsamen Passagen. In Verbindung mit einer Pulsuhr werden deine Parameter ausgewertet. Diese kannst du überprüfen und verbessern. Empfehlenswerte Pulsuhren bekommst du von Garmin, Fitbit, Apple oder Samsung.

Trainingsprogramme wie Adidas Running by Runtastic, Nike Run Club oder MapMyRun by Under Armour helfen dir, deinen Rhythmus zu finden und deine Leistung stetig zu verbessern. Die Auswertungen auf dem Smartphone sind umfangreich. Du bekommst Tipps zur Verbesserung deiner Leistung.

Mit einer guten Ausrüstung und Motivation kannst du das Laufen perfektionieren. Du hast Spaß und leistest einen wichtigen Beitrag für den Erhalt deiner Gesundheit.