Mehr Leistung durch Energiekontrolle

Wie ein Kalorienrechner deinen Trainingserfolg unterstützt

Mit einem Kalorienrechner können Sportlerinnen und Sportler ihren Bedarf an Kalorien berechnen. Unter Angabe verschiedener persönlicher Daten kann ermittelt werden, wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Wichtig für die Berechnung sind Informationen wie:

• Geschlecht
• Gewicht
• Größe
• Alter
• Aktivitätslevel

Der errechnete Wert gibt schließlich an, wie viele Kalorien die Person benötigt. Auf dieser Grundlage lässt sich ein Trainingsziel abstimmen.

Grundsätzlich gilt: Wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, kann sein Gewicht reduzieren. Dabei gibt es allerdings einen wichtigen Faktor, den man nicht vernachlässigen darf – den Grundumsatz.

Mit Grundumsatz wird die Menge an Kalorien bezeichnet, die der Körper benötigt, um wichtige Funktionen erfüllen zu können. Er benötigt Kalorien für die Atmung, für die Verdauung, für die Arbeit seiner Organe und viele weitere Prozesse. Diese Anzahl an Kalorien sollte man daher niemals unterschreiten. Eine gesunde Ernährung ist also absolut wichtig.

Jedoch gibt es einen wesentlichen Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf. Der Kalorienbedarf errechnet sich aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz. Bei dem Leistungsumsatz handelt es sich um die Kalorienzahl, die ein Mensch durch körperliche Aktivitäten verbrennt. Er wird mit dem PAL-Faktor bestimmt. PAL steht für Physical Activity Level.

Wer den eigenen Kalorienbedarf kennt, kann seinem Ziel immer näherkommen. Vor allem dann, wenn man Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchte, eignet sich die Methode des Kalorienzählens. An den Tagen, an denen man sich sportlich betätigt, kann man kalorisch mehr essen als an Tagen, an denen man nicht trainiert.

Kalorienrechner haben noch weitere Vorteile: Sie helfen dabei, weniger zu snacken und können Dickmacher entlarven. Des Weiteren bekommt man ein Gefühl dafür, was man isst. Das kann die Erfolge des Trainings wesentlich erhöhen.

Eine Statistik zeigt, dass im Jahr 2021 rund 12,7 % der befragten Frauen und 6,2 % der befragten Männer beim Essen auf Kalorien achteten. Doch viele, die mit dem Kalorienzählen beginnen möchten, wissen gar nicht, wo sie anfangen sollen. Folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt anhand von praktischen Tipps, wie jeder Kalorien zählen kann.

1. Kalorienbedarf berechnen

Wer mit dem Kalorienzählen beginnen möchte, muss zunächst einen Kalorienrechner bemühen. Es gilt, herauszufinden, wie viele Kalorien man überhaupt verbraucht. Da es sich um einen sehr individuellen Wert handelt, der über alle weiteren Entscheidungen bestimmt, sollte man unbedingt einen guten Kalorienrechner verwenden.

2. Ziel setzen und Kalorienbedarf anpassen

Jeder verfolgt ein anderes Ziel. Einige wollen Muskeln aufbauen, andere möchten überschüssige Kilos loswerden. Im zweiten Schritt ist es jedenfalls wichtig, dieses Ziel klar zu definieren.

Wer abnehmen möchte, muss die Zufuhr von Kalorien um 200 bis 300 täglich reduzieren. Bei einer Zunahme sind es rund 300 bis 500 Kalorien. An dieser Stelle ist es wichtig, den bereits erwähnten Grundumsatz im Blick zu behalten. Wer sich unsicher ist, kann einen Spezialisten ins Boot holen. Sport- und Ernährungs-Coaches helfen gern dabei, den richtigen Kalorienbedarf für das jeweilige Trainingsziel zu finden.

3. Kalorienmenge der Mahlzeiten berechnen

Nun geht es ans Rechnen: Alle Lebensmittel müssen abgewogen und berechnet werden. Nur so kann man Informationen darüber erhalten, wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Dabei helfen beispielsweise Kalorienzähl-Apps oder ein Ernährungstagebuch. Zudem gibt es spezielle Kochbücher und Ernährungspläne, die dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Wichtig dabei ist, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch auf die Nährstoffe, die man dem Körper zuführt. Es ist wichtig, mit allen Makronährstoffen versorgt zu sein. Dazu zählen Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Zudem ist eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen essenziell.

Wer seine Leistung beim Sport steigern möchte, profitiert von einem Kalorienrechner. Er kann viele Vorteile mit sich bringen. Das Kalorienzählen gilt als beliebte Methode, um sein Ziel zu erreichen – sei das der Aufbau von Muskeln oder der Verlust überschüssiger Kilos. Dabei sollten Sportler immer darauf achten, ihren Grundumsatz nicht zu unterschreiten. Dieser ist notwendig für viele Prozesse im Körper.