Laufen in Skandinavien

Laufparadies im hohen Norden: Hier findest du die schönsten Strecken

Majestätische Fjorde, dichte Wälder und malerische Küsten – Skandinavien wird immer noch unterschätzt. Wer hier Urlaub macht, taucht in eine Welt ein, in der die Uhren scheinbar etwas anders ticken. Norwegen, Schweden, Finnland und Dänemark sind einfach klasse Reiseziele, wenn es um Entschleunigen in einer tollen Natur geht. Skandinavien ist aber mehr.

Wer die Laufschuhe einpackt, erlebt den „hohen Norden“ auf eine sehr besondere Weise. Joggen in Skandinavien ist pure Lebensfreude. Es gibt aber ein paar Empfehlungen für Jogger, die man einfach im Hinterkopf behalten sollte. Elche oder Bären gibt es in Deutschland nicht. Die besten Orte zum Joggen – in unberührter Natur und eine inspirierende Atmosphäre – genau darum geht es hier.

Eigentlich stellt sich diese Frage doch nicht wirklich. Jeder, der zu Hause nach Feierabend in die Laufschuhe schlüpft, wird im Urlaub nicht einfach die Beine hochlegen. Jeder verpasste Trainingstag ist auf der Wettkampfstrecke zu spüren. Ein Grund, in den Ferien in Skandinavien auch das Laufdress einzupacken – besonders, wenn die Ferien gleich zwei bis drei Wochen dauern. Wer sich dazu entscheidet, gleich ganz nach Norwegen oder Schweden zu ziehen, hat die Laufschuhe immer dabei.

Klar, nach einem Umzug oder während längerer Aufenthalte sind die Laufschuhe meistens griffbereit. Und wer schon mal da ist, kann gleich für einen Marathon trainieren. Norwegen, Schweden, Finnland und Dänemark sind keine weißen Flecken auf der Landkarte, wenn es ums Joggen geht. Fitness, Entspannung und eine tolle Natur – mehr braucht es als Grund eigentlich nicht, um in Skandinavien laufen zu gehen.

Die Laufschuhe anziehen – und schon geht’s los. Ein wenig Vorbereitung fürs Laufen in Skandinavien schadet nicht. Damit der Spaß nicht auf der Strecke bleibt, hier fünf einfache Tipps, die beim Joggen in Norwegen, Dänemark und Schweden einfach gelten.

1. Die richtige Strecke finden: Zu Hause kennen Freizeitsportler ihre Laufstrecken in- und auswendig. In Skandinavien ist dies ganz anders. Unbekanntes Terrain und noch kein richtiges Gefühl für Entfernungen sorgen für eine gewisse Unsicherheit. Mit diversen Apps kann sich jeder eine Runde zusammenstellen und die ersten Kilometer in Skandinavien laufen.
2. Die richtige Kleidung: In Schweden oder Norwegen kann sich zwischen dem Süden und Norden des Landes das Wetter deutlich unterschieden. Die andere klimatischen Bedingungen und Wetterumschwünge darf niemand unterschätzen – und muss sich darauf mit einem passenden Laufdress vorbereiten.
3. Handy oder Smartwatch immer dabei: Viele Sportler haben in Deutschland eine Smartwatch und/oder das Handy dabei. Es geht um Musik beim Joggen und Trainingskontrolle. Wer in Dänemark oder Finnland läuft, hat das Equipment noch aus einem anderen Grund dabei. Es geht um Sicherheit. Beim Joggen nicht man einfach schnell mal die falsche Abbiegung. Ein Smartphone als Navigationshilfe und Geldbeutel ist in diesen Momenten Gold wert. Gerade Skandinavien gilt beim mobilen Payment – etwa für den öffentlichen Nahverkehr – als Vorbild in Europa.
4. Nicht übernehmen: Auf den ersten Runden in Skandinavien ist vieles immer noch unbekannt. Dies gilt nicht nur für Land und Leute. Gerade die Beschaffenheit einer Laufstrecke, die Ansteige usw. sind Unbekannte, die gerade Anfänger vor Herausforderungen stellen können. Passionierten Läufern fällt es normalerweise leichter, den Schwierigkeitsgrad einer Strecke einzuschätzen. Generell ist aber immer zu raten, anfangs eher ein paar kleinere Brötchen zu backen.
5. Auf Verkehrsregeln achten: In Schweden, Norwegen und Finnland sowie Dänemark gelten einige Regeln im Straßenverkehr, die auch deutsche Autofahrer kennen. Andere Regelungen gibt es aber nur in Skandinavien. Diese sollte man auch als Sportfan kennen. Fußgänger haben hier mitunter einfach einen ganz anderen Status. Aber auch Radfahrer gibt es in Skandinavien. Und die haben hier teilweise einen Sonderstatus, auf den man auch als Fußgänger achten sollte.

In Schweden oder Dänemark für zwei bis drei Wochen im Urlaub – und auf der Suche nach einer passenden Strecke zum Laufen? Dann kann sich jeder von ein paar Tipps zu den schönsten Runden inspirieren lassen. Was Skandinavien besonders reizvoll macht, ist die Mischung aus urbanem Feeling und grünen Oasen, die fast an unberührte Natur erinnern.

Die Stadt Stockholm bietet zahlreiche Laufstrecken für Jogger in Schweden. Mit ihrer beeindruckenden Kulisse, die historische Bauwerke, Parks, Gewässer und Landschaften umfasst, ist Stockholm der ideale Ort, um verschiedene Routen durch die Stadt zu erkunden und die Schönheit der Stadt zu genießen. Stockholm besteht aus 14 Inseln  in der Ostsee, die durch mehr als 50 Brücken miteinander verbunden sind. Beim Joggen kann man diese einzigartige Atmosphäre erleben.

Die erste Laufstrecke ist mit rund 16 Kilometer direkt etwas für erfahrene Läufer, bei denen die Kondition stimmt. Startpunkt ist der Bahnhof Slussen. Über Hornsgatan geht es auf die Insel Langholmen und Kungsholmen – um hier eine Runde zu drehen und am Nobel-Museum vorbei wieder zum Bahnhof Slussen zurückzukehren. Die Strecke führt direkt am Wasser entlang und lässt in die besondere Atmosphäre der Stadt eintauchen.

Stockholm bietet noch eine ganz andere Laufstrecke, die mit ihrem vielen Grün in einem krassen Gegensatz steht. Startpunkt ist der Nobelpark (Nobelparken) in Richtung Riksidrottsmuseet. Über die Djurgårdsbrunnsbron geht es am PREKS skulpturpark vorbei wieder zum Nobelpark zurück. Mit circa 5 Kilometer ist die Strecke auch von Anfängern durchaus zu schaffen.

Finnland hat unter anderem in Helsinki schöne Laufrouten zu bieten. Hier ist die Auswahl eigentlich fast unerschöpflich. Durch ihre Lage direkt an der Küste lässt sich eine Laufrunde direkt über die vielen kleinen Inseln legen. Eine tolle Runde führt direkt rund um den Hafen und die Insel Seurasaari. Gestartet wird am Hietaniemi Parkki, von dem es über Ruoholahti vorbei an Keilaniemi und über die Insel Kuusisaari wieder zurück zum Ausgangspunkt geht. Mit rund 13 Kilometern ist die Strecke allerdings eher für den trainierten Lauffreund zu empfehlen.

Wer nach einem Kontrastprogramm sucht, Helsinki aber nicht zu weit hinter sich lassen will, setzt sich ins Auto und fährt nach Jupper. Im Wald von Långbacka gibt es genug Möglichkeiten, um einfach langsam „in Tritt“ zu kommen. Von hier aus geht es noch einmal rund um den Pitkäjärvi. Die Strecke hat insgesamt 16 Kilometer. Wer sich auf Långbacka beschränkt, läuft circa drei bis vier Kilometer einfach zum Einstieg.

Kopenhagen ist eine malerische Stadt. Wer in Dänemark Urlaub macht, kommt an einem Besuch eigentlich nicht vorbei. Die Stadt hat aber auch im Hinblick auf Laufrunden in Dänemark ein paar echte Highlights zu bieten. Dazu gehört die Søpavillonen Runde. Gestartet wird direkt am Planetarium. Über die Vester Søgade geht es über die Øster Søgade einmal durch den Fælledparken und vorbei am Niels-Bohr-Institut zum Søpavillonen – und wieder direkt zurück zum Planetarium. Die Runde ist mit acht Kilometern sicher auch für den nicht ganz so geübten Läufer zu schaffen.

Soll es eine eher ruhige Runde werden, geht es mit dem Auto über die E47 von Kopenhagen nach Høsterkøb. Hier bleibt das Auto einfach stehen, in den Wäldern der Umgebung gibt es genug Waldwege, um kleine Weiher und Lichtungen ein paar Runden zu drehen. Der Store Stubbesø ist nur einer der malerischen Teiche der Region. Eine Runde lässt sich hier auf sechs bis 10 Kilometer ausdehnen.

Laufstrecken in Norwegen sind überall zu finden, wo Menschen leben. Die Palette reicht von einer Trainingsrunde im quirligen Oslo bis zu den eher ruhigen Strecken – wie den gut 10 Kilometern um den Sognsvann See. Hier erreichen Lauffans ihren Startpunkt sogar ganz einfach mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. Allerdings sollte man hier schon ein erfahrener Läufer sein, da die Strecke um den See für blutige Anfänger einfach etwas zu fordernd werden kann.

Eine echt malerische Strecke ist die Runde beginnend vom königlichen Schloss, über das Diplomatenviertel bis auf die Halbinsel Bygdøy. Wer sich für diese Laufstrecke entscheidet, bekommen einen sehr schönen Querschnitt Oslos zu sehen. Außerdem vermittelt die Runde auch direkt einen Eindruck davon, wie stark die Seele der Osloer mit dem Meer verbunden ist. Wer sich für diese Runde entscheidet, ist etwa 1 ½ Stunden auf den 14 Kilometern unterwegs. Dank der verschiedenen Wege auf der Insel lässt sich Laufstrecke immer ein wenige variieren.

Ein Punkt ist fürs Laufen in Skandinavien besonders wichtig: Das Thema Tiere. In Deutschland müssen sich Läufer – mit Ausnahme von Wildschweinen – eigentlich so gut wie keine Gedanken um wilde Tiere machen. Unangenehm werden da vielmehr die Hinterlassenschaften von Hunden auf Waldwegen und in Parks.

Schweden, Finnland und Norwegen – weniger Dänemark – sind im Hinblick auf die Tierwelt ein ganz anderes Kaliber. Besonders die großen Landsäugetiere:

• Elch
• Braunbär und
• Wolf

sind in Skandinavien nach wie vor verbreitet. Gerade Bären und Wölfe haben ihr Verbreitungsgebiet eher im Norden. Laufen in Südschweden oder an der südlichen Nordsee-Küste Norwegens ist als wahrscheinlich kein Problem. Zumal die Tiere als eher scheu gelten. Trotzdem ist bei jeder Runde in Wald- und Parkgebieten eine gewisse Aufmerksamkeit angebracht. Es gibt immer noch Wildschweine – die auch im Süden Schwedens oder Finnlands zu Hause sind.

Klar kann auch in Dänemark oder Schweden und Norwegen etwas beim Laufen passieren. Aufgrund mangelnder Ortskenntnis hat man sich schnell verirrt. Außerdem kann es passieren, dass Unachtsamkeiten zu Verletzungen führen. Einmal umgeknickt – und das war´s mit dem Laufen. Wie bekommen Betroffene Hilfe?

Notfallnummern in Dänemark:

1. Notruf                  - (+45) 112 (gilt für Feuerwehr, Rettungsdienst und Polizei)
2. Polizei                  - (+45) 114
3. Notdienst           - (+45) 1813 (ist mit dem Notdienst unter der 116-117 vergleichbar)

Notfallnummern in Schweden:

1. Notruf                  - (+46) 112 (gilt für Feuerwehr, Rettungsdienst und Polizei)
2. Polizei                  - (+46) 114-14   

Notfallnummern in Norwegen:

1. Rettungsdienst - (+47) 113
2. Polizei                  - (+47) 112
3. Feuerwehr         - (+47) 110

Notfallnummern in Finnland:

1. Notruf                  - (+46) 112 (gilt für Feuerwehr, Rettungsdienst und Polizei)

Aufgrund der allgemein sehr guten Sprachkenntnisse ist eine Verständigung in Skandinavien meist in Englisch möglich.