Fit bleiben

So hältst du dich im Winter fit

Der Winter bringt neben seinem schönen weißen Zauber ein paar Nachteile mit sich. Es wird spät hell, früh dunkel und die Temperaturen sind wenig einladend für kilometerlange Läufe durch Wald und Wiesen. Kommt dann noch Regen oder Schnee hinzu ist bei den meisten die Motivation gleich ganz im Keller. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, sich zu motivieren oder auf alternative Sportarten auszuweichen.

Es gibt zwei grundlegende Faktoren, die uns zum Laufen im Winter animieren können: Die passende Kleidung, damit wir nicht frieren und eine gute Portion Motivation. Dazu genügt oft schon kraftvolle Musik oder eine Verabredung mit einem Laufpartner. Dennoch gibt es einige unter uns, die im Winter aufgrund der Kälte nur schwer in die Gänge kommen oder die kalte Luft nicht vertragen. Dementsprechend kannst du dir für die frischeren Tage auch alternative Sportarten überlegen, die du von Zuhause aus durchführen kannst. Folgende Trainings, für die du nicht einmal viel Equipment benötigst, sind ideal hierfür geeignet:

• HIIT-Training: Hocheffektives Intervalltraining, das du in deinen eigenen vier Wänden umsetzen kannst.
• Video-Workouts: Tutorials auf YouTube oder anderen Plattformen sind beliebte Anlaufstellen, mithilfe derer du ganz einfach dein eigenes Homeworkout absolvieren kannst.
• Pilates: Bietet dir eine perfekte Mischung aus Stabilität, Kräftigung und Beweglichkeit und eignet sich daher besonders gut, wenn du ansonsten viel läufst.
• Yoga: Yoga ist für jeden geeignet und lässt sich mit wenig Platz und ohne Equipment durchführen. Einzige Voraussetzung: Eine rutschfeste Unterlage, damit du alle Übungen gut ausführen kannst.

Alternativ kannst du dir selbstverständlich ein Laufband, ein Ergometer oder andere Heimtrainer anschaffen, auf denen du deine gewohnten Bewegungsabläufe durchführst.

Wenn du das restliche Jahr über sehr aktiv bist, ist es umso wichtiger, deinen Trainingserfolg im Winter nicht komplett zunichtezumachen. Stattdessen eignet sich diese Zeit ideal dazu, neue Übungen auszuprobieren und an wichtigen Grundeigenschaften wie Stabilität, Gleichgewicht oder Kraft zu arbeiten. Ebenso gehört das Stretching zu vielen der alternativen Sporteinheiten dazu und hilft dir, deine Gelenke vor Verschleiß zu schützen. Zudem fördert es die Beweglichkeit und unterstützt deine Muskeln bei der Regeneration. Die beste Vorbereitung also für das bevorstehende Frühjahr, in dem du deine Laufeinheiten wieder wie gewohnt im Freien durchführen kannst.