Wenn es richtig warm wird

Tipps für das Laufen im Sommer

Das Laufen soll auch im Hochsommer Spaß machen. Vor allem aber soll Ausdauersport auch trotz Hitze gesund sein. Wie solltest du dich verhalten, damit Bewegung Spaß macht und das Laufen dem Körper keinen Stress bereitet?

Du solltest dich langsam an die Hitze gewöhnen und nicht in der Mittagszeit laufen, wenn es besonders heiß ist. Besser ist es, früh morgens oder abends mit luftiger Kleidung und einer hellen Kopfbedeckung zu laufen. Am wichtigsten ist dabei, nie das Trinken zu vergessen und das Training nicht zu intensiv zu betreiben. Eine lockere Laufrunde ist besser als gar keine Runde zu drehen.

Normalerweise muss man Sportler nicht daran erinnern, genügend zu trinken, doch es kann nicht oft genug erwähnt werden. Man darf nicht vergessen, dass durch die Bewegung die Schweißproduktion auf Hochtouren läuft, womit der Körper gekühlt wird. Die ausgeschwitzten Mineralstoffe müssen dem Körper wieder zugeführt werden, um einen Mangel auszugleichen. Je mehr ein Sportler schwitzt, umso mehr Flüssigkeit muss er zuführen. Hier eignen sich natriumreiches Wasser, aber auch Fruchtsaftschorlen, isotonische Getränke und Infused Water Drinks.

Ein Sonnenschutz sollte im Sommer immer vor dem Laufen aufgetragen werden. Besonders das Gesicht und die Körperteile, die von keiner Kleidung bedeckt sind, sollten mit einer Sonnencreme mit UV-A und UV-B-Schutz eingecremt werden. Wer genervt davon ist, dass aufgetragene Sonnencremes von der Stirn beim Schwitzen ins Auge kommen und brennen, der kann sich spezielle Sonnencremes in der Apotheke holen. Sie sollten auch bei hoher Schweißbildung nicht zerlaufen und vor Sonnenbrand schützen.

Der neue Hit am Markt: Handtücher aus speziellen Stoffen, die ihren Hals oder Kopf kühlen. Meistens bestehen sie aus Mikrofaser, die Wasser speichern und nach und nach Verdunstungskälte abgeben. So kann man sich während des Laufs erfrischen und seinen Körper vor Überhitzung schützen. Die Funktion ist einfach erklärt: Das Material – vermehrt wird eine Mesh-Struktur verwendet – saugt Wasser auf und wird dann ausgewrungen. Durch das Schütteln des Handtuches wird der Kühleffekt aktiviert. So einfach ist es!

Sonnenbrillen schützen vielfältig: sei es gegen UV-Strahlen, vor Staub oder vor Insekten. Bruchsicheres Glas sollte dabei Standard sein. Auch wenn es wolkig ist, können UV-Strahlen unsere Augen schädigen und daher sollte man nur zu sicheren Gläsern mit einem 100 %-igen UV-Schutz greifen. Ein guter Sitz der Brille ist beim Laufen von großer Wichtigkeit, genauso wie Brillen, die einen perfekten Kontrast bieten. Der Rahmen muss flexibel und leicht sein und auf der Nase nicht verrutschen. Fotochrome Gläser, die sich an jedes Lichtverhältnis automatisch anpassen, sind dabei anzuraten.

Sollte das Thermometer an einem Tag über 35 Grad klettern, sollte man das Laufen besser aussetzen. Es gibt genügend andere Aktivitäten, denen man sich widmen kann und die Unterhaltung bieten. Der Besuch im Schwimmbad oder an einem See kann Abhilfe schaffen. Ein paar Runden im kühlen Nass erfrischen Geist und Körper. Danach ein kurzes Nickerchen im Schatten eines Baumes und ein erfrischendes Eis und der heiße Tag ist gerettet.

Wem es zu warm ist, um das Haus zu verlassen, kann auch ein paar Runden an den Slots im Online Casino drehen oder ein paar Hände Blackjack oder Poker spielen. Die lizenzierten und seriösen Spielbanken bieten Unterhaltung und Abwechslung. Lesen Sie hier mehr, wie man im Live Casino gegen einen echten Dealer antritt und sofort echtes Casino-Feeling in sein Wohnzimmer holt.

Das Essen spielt im Sommer eine große Rolle. Gemüse und Obst und vollwertige Lebensmittel helfen, dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zu liefern und den Sportbegeisterten bestens auf den Lauf vorzubereiten. Eine Kost mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen gibt Kraft fürs Laufen und gibt dem Körper die verlorenen Elektrolyte zurück.

Auch wer es gewohnt ist, sich beim Laufen auszupowern und immer mehr geben zu wollen, sollte daran denken, dass im Sommer die Intensität und der Umfang der Laufbelastungen verringert werden sollten. Schon ab 25 Grad sollte man kürzere Strecken laufen und das Lauftempo bzw. die Trainingsintensität reduzieren.

Wer unbedingt seine Trainingseinheiten erfüllen möchte, sollte es gemächlicher angehen und Strecken auswählen, die größtenteils im Schatten liegen. Wenn Kopfschmerzen auftreten oder Schwindel, kann dies ein Zeichen für Dehydrierung sein. Die Mitnahme einer Trinkflasche, um dem entgegenzuwirken, ist ratsam. Auf die Zeichen seines Körpers zu hören, ist ein essenzieller Faktor beim Laufen. Wer müde wird, sollte auf Gehen umsteigen oder eine kleine Pause einlegen. Bald wird es wieder kühler werden - und im Herbst kannst du dein Training wieder intensiver gestalten.