Leberschaden vermeiden
Laufen hält die Leber fit
Laufen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Die auf die Leber werden dabei selten genannt. Wie du einem Leberschaden vorbeugen kannst. …Mehr
Sportverletzungen
So kannst du mit Prävention lästige Sportpausen vermeiden
Sportverletzungen will niemand haben. Denn dann kann man keinen oder nur eingeschränkt Sport machen. So beugst du Sportverletzungen vor. …Mehr
Weekend Warriors
Was bringt Laufen nur am Wochenende?
Ist Lauftraining gesundheitlich nur sinnvoll, wenn man es an mehreren Tagen in der Woche betreibt? Oder bringt es auch etwas, wenn man als sogenannter Weekend Warriors nur am Wochenende laufen geht? …Mehr
Expertin im Interview
Ernährung für Läufer: Darauf kommt es wirklich an
Sollte man in der Ernährung für Läufer auf Zucker verzichten? Und ist Fett schlecht? Buchautorin Anita Horn verrät, wie Aufklärung und Achtsamkeit der beste Weg zu Gesundheit sein kann. …Mehr
Spektakuläres Rennen
Les Foulées du Gois – der Kampf gegen die Flut
Les Foulées du Gois ist ein besonderes Lauf-Erlebnis: Gestartet wird bei Flut auf einer Insel, um dann so schnell wie möglich das Festland zu erreichen, bevor die Straße komplett unter Wasser steht. …Mehr
Vor, während, nach
So viel solltest du beim Laufen trinken
Ausreichend zu trinken, ist wichtig. Aber wie viel ist eigentlich genug? Und kann man auch zu viel trinken? Alles Wissenswerte rund ums Trinken beim Laufen. …Mehr
Yoga für Läufer
Jetzt online zum Mitmachen: Yoga-Kurse, mit denen du besser läufst!
Yoga für Läufer: Das ist der ideale Ausgleich. Weil du mit Yoga das trainierst, was beim Laufen zu kurz kommt. Hier findest du Yoga-Sessions, bei denen du direkt mitmachen kannst. …Mehr
Starke Muskeln
Wieso Krafttraining für Läufer und Läuferinnen so wichtig ist
Krafttraining macht Muskeln dick und Läuferinnen sowie Läufer langsam. Warum dieses Vorurteil falsch ist und wieso Krafttraining für Läufer und Läuferinnen so gut ist. …Mehr
Trainingsplan
Über 10 Kilometer zum Erfolg
Du willst 10 Kilometer nicht nur irgendwie schaffen, sondern souverän und vielleicht sogar in einer neuen Bestzeit? Dann kann dir ein Trainingsplan helfen. …Mehr
Effektiv trainieren
Die Tabata-Methode: Funktioniert zeitsparendes Training auch beim Laufen?
Die „Tabata-Methode“ gilt als Wundermittel, um mit wenig Zeitaufwand enorme Trainingserfolge zu erreichen. Stimmt das? …Mehr
Schneller werden
Wie Intervalltraining funktioniert
Erst Gas geben, sich dann kurz erholen und dann wieder von vorn: Intervalltraining gehört zu den effektivsten Trainingsmethoden. Wie es funktioniert. …Mehr
Everest-Marathon
Der höchste Marathon der Welt
Der Everest-Marathon: Ein Lauf zwischen 3440 und 5364 Metern – eine unglaubliche Herausforderung und ein einmaliges Erlebnis. laufen.de-Autor Stefan Schlett war 1991 als erster Deutscher dabei. …Mehr
Seltener Probleme
Rückenschmerzen: Wieso Laufen hilft
Rückenschmerzen kennt fast jeder. Aber bei Leuten die laufen, treten sie seltener auf. Das bestätigt die Wissenschaft. Wie Rückenschmerzen entstehen und was du gegen sie tun kannst. …Mehr
Halbmarathon-Trainingsplan
Dein Weg zum Finish und zu neuen Bestzeiten beim Halbmarathon
Halbmarathon boomt. Und er macht Spaß. Hier liest du, wie du mit einem schlauem Halbmarathon-Trainingsplan die 21,1 Kilometer schaffst oder eine neue Bestzeit aufstellst. …Mehr
Ganz Österreich umrundet
Wie Andreas Ropin vom Alkoholiker zum Ultraläufer wurde
In 72 Tagen hat Andreas Ropin Österreich umlaufen. Doch sein größter Triumph liegt 17 Jahre zurück: Er war seit seiner Jugend schwerer Alkoholiker – der Sport half ihm, von der Sucht loszukommen. …Mehr
Gamechanger oder Spielerei
Was bringt Blutzuckermessung beim Laufen?
Die kontinuierliche Blutzuckermessung erfreut sich seit einiger Zeit auch beim Laufen immer größerer Beliebtheit erfreut. Wie sinnvoll ist das und welche Vorteile können die Sensoren bringen? …Mehr
Brummschädel
Kopfschmerzen: Wann Laufen hilft
Druck im ganzen oder Hämmern im „halben“ Kopf – Kopfschmerzen sind unangenehm, Migräneanfälle quälend. Kann Laufen helfen? …Mehr
Leistungsbooster oder Formkiller?
Mittagsschlaf oder Power-Nap: So wirken sie auf dein Laufen
Ein kleiner Power-Nap am Mittag – ja oder nein? Eine Metaanalyse aus verschiedenen Studien zeigt nun, ob ein Mittagsschlaf ein Leistungsbooster oder Formkiller fürs Laufen ist. …Mehr
Experten-Tipps
Laufend abnehmen: Acht Schritte zum Erfolg
Wer mit Laufen abnehmen will, wird keine schnellen Erfolge feiern. Langfristig führt die Kombination aus Laufen und bewusster Ernährung aber zu den besten Ergebnissen in Sachen Wohlfühlgewicht. …Mehr
Genussläufe in der Fremde
Perfekte Laufstrecken auf Reisen finden
Einfach loslaufen ist eine Methode. Aber es gibt viel bessere Möglichkeiten, um auf Reisen Laufstrecken zu finden. Eine der der besten: Die Webseite Great Runs von Mark Lowenstein aus Kanada. …Mehr
Coach am Handgelenk
Alles, was du über Laufuhren wissen musst
Laufuhren können so viel, dass es manchmal schwer fällt, den Überblick über die Funktionen zu behalten. Hier liest du, was du wirklich brauchst und was günstige von teuren Uhren unterscheidet. …Mehr
Laufbekleidung
Was ziehe ich bei dem Wetter bloß an?
Ab 20 Grad aufwärts ist alles ganz einfach: Unten wahlweise Shorts oder kurze Tights, oben herum genügt ein Shirt oder Singlet. Aber was passt im Herbst und im Winter? Eine Übersicht. …Mehr
Zeitmanagement
So integrierst du das Laufen in deinen Alltag
Zwischen Job, Familie und anderen Pflichten ist es manchmal schwierig, einen Termin zum Laufen zu finden – hier findest du Tipps für die Organisation. …Mehr
Mit Plänen
Die ersten Schritte: Dein Einstieg ins Lauftraining
Du willst mit dem Laufen anfangen. Und jetzt fragst du dich: Wie geht das überhaupt? Hier liest du, was wichtig ist und findest Pläne für deinen Laufeinstieg. …Mehr
Motivation
Der innere Schweinehund: So hängst du ihn ab
Dein innerer Schweinehund ist stark? Besonders wenn es regnet? Wir helfen dir zusammen mit unseren Experten Jan Fitschen, Carsten Eich und Frank Busemann, stärker zu sein und deine Ziele zu erreichen. …Mehr
Jetzt starten
So gelingt der Einstieg ins Laufen
Du willst mit dem Laufen anfangen, suchst aber noch Antworten auf viele Fragen? Wir haben alles zusammengestellt, was beim Einstieg wichtig ist. Inklusive Video, das zeigt wie du Fehler vermeidest. …Mehr
Gewicht verlieren
Mit Joggen abnehmen: So hilft Laufen
Wie nimmt man mit Joggen so ab, dass es gesund ist und Spaß macht? Und wie muss man laufen, um sein Idealgewicht zu halten? Die wichtigsten Antworten zum Abnehmen liest du hier. …Mehr
Laufeinstieg
So findest du die passenden Laufschuhe
Beim Laufeinstieg sind die richtigen Laufschuhe wichtig. Hier liest du, was du vor dem Laufschuhkauf wissen solltest, welche Modelle empfehlenswert sind und wo du gut beraten wirst. …Mehr
Die besten Übungen
Dehnen vor und nach dem Laufen – so geht‘s
Sollte man sich vor oder nach dem Laufen dehnen? Und was sind die besten Übungen. Hier liest du alles über Vor- und Nachteile des Dehnens und welche Übungen die besten sind. …Mehr
St. Moritz Running Festival
Drei Tage Laufgenuss im Engadin
Drei Tage voller verschiedenster Laufevents, kulinarischer Erlebnisse und weiteren Highlights wie Yoga-Sessions, Livekonzerten und einem Kids Village – das ist das St. Moritz Running Festival. …Mehr
Stubai Ultratrail
Von der Großstadt ins ewige Eis
Aus der Olympiastadt Innsbruck bis auf 2960 Meter Seehöhe auf den Stubaier Gletscher laufen – das ist die Herausforderung, der sich die Teilnehmenden beim Stubai Ultratrail stellen. Ein Highlight! …Mehr
Alternative Holländische 11-Städte-Tour
Eissportspektakel lockt tausende AusdauersportlerInnen
Eislaufen ist im Winter eine super Alternative zum Laufen. In Kärnten findet seit 35 Jahren zwei Wochen lang ein riesiges Eislauf-Event statt. Hier siehst du die schönsten Bilder des Events. …Mehr
Mehr als nur Sport
Laufen, feiern und genießen beim Médoc-Marathon
Der Marathon des Châteaux du Médoc ist mehr als ein Lauf über 42,195 Kilometer. Bei ihm steht neben dem Laufen das Genießen – von Wein und anderen Köstlichkeiten – im Vordergrund. Während des Laufs! …Mehr
Maximale Herzfrequenz
Was sie verrät und wie du sie ermittelst
Wenn wir uns anstrengen, schlägt das Herz schneller. Aber was ist deine maximale Herzfrequenz, nach der du dein Training gut und effizient steuern kannst? So kannst du deinen Maximalpuls berechnen. …Mehr
Kleines Band, große Wirkung
Fit mit dem Theraband
Ein Theraband ist auf den ersten Blick super unauffällig – aber das Gummiband hat es in sich. Mit ihm kannst du ganz einfach viele Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchführen. …Mehr
Massieren, dehnen, kräftigen
Wie die Faszienrolle Läuferinnen und Läufern hilft
Training mit der Faszienrolle ist nicht angenehm, aber kann bei Verletzungsprävention, Aufwärmen und Regeneration helfen – wenn man es regelmäßig tut. Wie es funktioniert und was du beachten musst. …Mehr
Volle Kraft zurück!
Deswegen ist Rückwärtslaufen so gut
Rückwärtslaufen kann eine wertvolle Ergänzung zum normalen Gehen und Laufen sein: Der Bruch mit der Routine schärft die Sinne, ist gut für den Körper und bringt Freude in die Trainingsroutine. …Mehr
Ab in die Eistonne
Bessere Leistung und Regeneration durch Kälte?
Lange galt Wärme als bestes Mittel zur Regenerationsbeschleunigung. Viele setzen mittlerweile aber auf Kälte. Was Kälte vor und nach dem Sport bewirken kann und ob sie effektiver ist als Wärme. …Mehr
Zu wenig essen
Was ein Energiemangel mit dem Körper macht
Leicht läuft schneller. Heißt es. Wenn man sich aber permanent in einem Energiedefizit befindet, um leicht zu sein, kann das Leistungseinbußen oder sogar gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. …Mehr
Olympia 2024
Konstanze Klosterhalfen träumt von Doppelstart in Paris
Die Saison 2022 musste Konstanze Klosterhalfen wegen Fußproblemen vorzeitig abbrechen. Jetzt blickt sie Richtung Olympia 2024 in Paris, wo sie am liebsten über 5000 und 10.000 Meter starten würde. …Mehr
New York-Marathon
Hendrik Pfeiffer träumt von Top-Ten-Platz
Mit seiner neuen Bestzeit von 2:08:48 Stunden sicherte sich Hendrik Pfeiffern beim Berlin-Marathon die weitere Kader-Zugehörigkeit. Beim New York-Marathon jagt er nun eine gute Platzierung. …Mehr
Entspannen & regenerieren
Wieso Laufpausen so wichtig sind
Vielen Läuferinnen und Läufern fällt es schwer, nicht zu laufen. Es fühlt sich wie eine Strafe an. Trotzdem: Laufpausen sind wichtig, damit Kopf und Körper sich erholen können. …Mehr
5127 Kilometer in 120 Tagen
Wie Joyce Hübner laufend einmal Deutschland umrundete
Es klingt verrückt, aber Joyce Hübner hat es geschafft: Sie hat Deutschland laufend umrundet. 120 Lauftage, 5127 Kilometer, jeden Tag mindestens ein Marathon. Über ein außergewöhnliches Laufprojekt. …Mehr
Das hilft gegen die Schmerzen
Seitenstechen beim Laufen: Was tun?
Seitenstechen beim Laufen sind unangenehm und sie können jeden treffen. Wie sie entstehen und was du dagegen tun kannst. …Mehr
1981 ging es los
Über 40 Jahre Frankfurt-Marathon: Vom ersten deutschen City-Marathon zum Weltklasse-Rennen
Der älteste deutsche City-Marathon feiert am Sonntag ein Jubiläum: Zum 40. Mal wird der Mainova Frankfurt-Marathon gestartet. 1981 wurden in Deutschland die ersten drei großen Cityrennen gestartet. …Mehr
Für Top-Performance
Die optimale Verpflegung beim Marathon und anderen Läufen
Ohne die richtige Verpflegung kannst du im Marathon und bei anderen Wettkämpfen nicht top performen. 5 Tipps für die optimale Ernährungsstrategie, damit es im Wettkampf läuft. …Mehr
Schneller laufen
Das bedeutet der VO2max-Wert für deine Leistung
Der VO2max-Wert gibt die höchstmögliche Sauerstoffaufnahme beim Sport an. Was das für deine Rennen bedeutet und wie du den Wert verbessern kannst. …Mehr
Richtig trainieren
So wirst du schneller über zehn Kilometer
Wer bei einem Zehn-Kilometer-Wettkampf startet, will oft Gas geben und so schnell laufen wie möglich. Unser Experte Andreas Butz verrät dir, wie du mit systematischem Training schneller wirst. …Mehr
Fußschmerzen
Das hilft bei Fersensporn und Plantarfasziitis
Bei vielen Läuferinnen und Läufern treten irgendwann Schmerzen unter dem Fuß auf, für die ein Fersensporn die Ursache sein kann. Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst. Mit Video! …Mehr
Lauftechnik
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen
Große, langsame oder kleine, schnelle Schritte: Was ist die optimale Schrittfrequenz beim Laufen? Wie du sie ermittelst und so optimierst, dass du möglichst schnell und effizient läufst. …Mehr
Marathon-Aufsteigerin 2023
Domenika Mayer: Nur die deutsche Rekordlerin ist noch vor der Mama von zwei kleinen Kindern
Beim BMW Berlin-Marathon stieg Domenika Mayer mit 2:23:47 Stunden zur zweitschnellsten deutschen Marathonläuferin aller Zeiten auf. Hier stellen wir dir die Aufsteigerin des Jahres vor. …Mehr
BMW Berlin-Marathon
Tigst Assefa pulverisiert den Weltrekord und widmet ihre Medaille Christoph Kopp
Tigst Assefa sorgte mit ihrer Verbesserung des Weltrekordes von 2:14:04 auf 2:11:53 Stunden in Berlin für eine Sternstunde. Danach widmete sie ihren Erfolg dem verstorbenen Laufmanager Christoph Kopp. …Mehr
Nach dem Berliner Rekordlauf
Amanal Petros: „In Kenia habe ich die Disziplin von Weltklasseläufern gelernt“
Mit 2:04:58 Stunden hat Amanal Petros beim BMW Berlin-Marathon einen sensationellen deutschen Rekord aufgestellt. Im Interview verrät er die Hintergründe seiner Steigerung um fast eineinhalb Minuten. …Mehr
Motivations-Booster
Wie du mit Wetten gegen dich selbst Ziele erreichst
Regelmäßiger laufen, erster Marathon oder Bestzeit – wer sich Ziele setzt, muss sich immer wieder motivieren. Welcher psychologische Trick dabei helfen kann, hat ein Forschungsprojekt eruiert. …Mehr
Experten-Gespräch
Gesund alt werden: Mit Laufen und dem richtigen Essen funktioniert das!
Gesund alt werden. Der Wunsch ist eine Riesenmotivation zum Laufen. Hier erklären Andreas Butz und Anita Horn, worauf es neben dem Laufen ankommt, wenn man ohne starke Beeinträchtigungen alt werden …Mehr
Hart aber herrlich
Wie der Beachcomber-Trail auf Mauritius zur Schlammschlacht wurde
Normalerweise ist der Beachcomber-Trail auf Mauritius eine sportliche Herausforderung in atemberaubender Natur. Dieses Jahr machte ihn Regen zu einer schlammigen Challenge, die nicht alle bestanden. …Mehr
20 Darmoperationen
So hat diese Frau mit Laufen zurück ins Leben gefunden
Wegen einer angeborenen Fehlfunktion arbeitet Silke Achenbachs Darm von Geburt an nicht. Nach vielen Operationen und langem Leid kämpft sie sich ins Leben zurück. Und findet im Laufen eine neue Liebe. …Mehr
Mais statt Öl
Neue Methoden: Kommt jetzt das nachhaltige Lauf-Equipment?
Wer viel läuft, braucht ständig neue Schuhe. Und vieles mehr. Wie viel ist zu viel? Das tun die Hersteller, um Laufschuhe und Bekleidung aus natürlichen, nachwachsenden Rohstoffen herzustellen. …Mehr
Der Hauch des Todes
Kadaver und alle drei Minuten ein Monstertruck: Australier läuft 4000 Kilometer von Küste zu Küste
Nedd Brockmann ist durch Australien gelaufen. Von Perth nach Sydney. 3953 Kilometer in 47 Tagen. Im Schnitt über 84 Kilometer jeden Tag. Und alle drei Minuten donnerte ein Monstertruck an ihm vorbei. …Mehr
Leistungstest
So schnell kannst du im nächsten Rennen laufen
Wer nach Plan trainieren will, muss erst einmal wissen, wo er steht. Mit dem LC 1000 stellen wir hier eine Top-Methode vor, mit der du ganz einfach herausfinden kannst, was du draufhast. …Mehr
Frankfurt-Marathon
Wie Jo Schindler das Rennen nach seinem fast tödlichen Herzinfarkt aus der Krise führte
Während Corona erlitten zwei Marathon-Chefs lebensbedrohliche Erkrankungen. Doch Dubais Renndirektor Peter Connerton lotste sein Event genauso aus der Krise wie Jo Schindler den Frankfurt-Marathon. …Mehr
Marathon-Hoffnung
Fabienne Königstein: Mit dem Baby nach Kenia und dann auf dem Weg zu Olympia
Marathon-Bestzeit auf 2:25:48 gesteigert. Olympianorm unterboten. Sechstbeste Deutsche überhaupt. Und das neun Monate nach der Geburt ihrer Tochter. Wir stellen Shooting-Star Fabienne Königstein vor. …Mehr
Sporternährung
Was ist am besten: Vegetarisch, vegan oder Mischkost mit Fleisch?
Ist Fleisch in einer gesunden und ausgewogenen Sport-Ernährung ein Muss oder ist ohne tierische Produkte doch besser? Alle Vor- und Nachteile sowie der aktuelle Forschungsstand auf einen Blick. …Mehr
Nachhaltigkeit
Die Startnummer, der Transponder und ihre Auswirkungen auf die ökologische Bilanz
Bei vielen Laufveranstaltungen werden Startnummern gedruckt und mit Zeitmesstranspondern beklebt, die anschließend ungenutzt in den Müll wandern, weil sie niemand abholt. Doch es gibt eine Lösung. …Mehr
Ausdauer-Limit
Wie der Darm die Leistungsgrenzen des Menschen definiert
Marathon unter zwei Stunden, immer längere Ultradistanzen. Ein Limit der menschlichen Ausdauerleistungsfähigkeit scheint nicht in Sicht. „Doch“, sagt die Forschung, eine Bremse versteckt sich im Darm. …Mehr
Hindernisläufe
So fand die Liebe für den Matsch ihren Anfang
Alles begann 1987 mit dem Tough Guy: Laufwettbewerbe wurden garniert mit Hindernissen, Matsch und Wasser. 1997 war laufen.de-Autor Stefan Schlett der erste Deutsche beim Tough Guy. Ein Rückblick. …Mehr
Nach Unterschenkelamputation
Wie Kim Cremer über eine Prothese den Weg zum Laufen fand
Bei einem Unfall wird Kim Cremers Fuß schwer verletzt. Vier Jahre später entscheidet er sich für eine Amputation. Und findet nicht nur den Weg zurück in ein lebenswertes Leben, sondern auch zum Sport. …Mehr
Nach Geburt ihrer Tochter
Melat Kejeta läuft Comeback-Marathon in Ottawa
Knapp zwei Jahre nach ihrem sechsten Platz bei Olympia und der Geburt ihrer Tochter im vergangenen Jahr feiert Melat Kejeta ihr Marathon-Comback. In Ottawa will sie am Sonntag die WM-Norm unterbieten. …Mehr
Epic Trail Run Azores
Trail-Happening mitten im Atlantik
Eine wunderschöne Natur und mildes Klima machen die Azoren im Atlantischen Ozean zu einer Traum-Destination für Trailläuferinnen und -läufer. Wir waren beim Epic Trail Run Azores dabei und begeistert. …Mehr
London-Marathon
Ist das Kipchoges Nachfolger? Kelvin Kiptum verpasst Weltrekord nur um 16 Sekunden
Der Weltrekord von Eliud Kipchoge dürfte wohl doch nicht so lange halten wie gedacht. In London stürmte am Sonntag Marathon-Newcomer Kelvin Kiptum zu einer Sensations-Zeit von 2:01:25 Stunden. …Mehr
Klimawandel
Warum Sonnenschutz auch beim Laufen wichtiger wird
Endlich Frühling, endlich wieder in kurzer Kleidung laufen. Aber den Sonnenschutz bitte nicht vergessen! Wieso du bereits ab März Sonnencreme auftragen solltest. …Mehr
Gut versorgt, wenn es zählt
Was du vor und im Wettkampf essen solltest
Was ist die richtige Ernährung vor und im Wettkampf? Mit diesen Ernährungsstrategien kannst du am Wettkampftag deine volle Leistungsfähigkeit abrufen. Plus: Zwei Rezepte, die easy vorzubereiten sind. …Mehr
1,8 Millionen gesammelt
Duisburgs „Marathonpater“ Tobias Breer: Der Läufer des Herrn
Pater Tobias Breer ist der „Marathonpater“: Seit seinem ersten Marathon 2006 lief Gottes eiligster Diener unzählige Marathons – und sammelte über 1,8 Millionen Euro für Kinder- und Sozialprojekte. …Mehr
Mit Strategie zum Ziel
Hier findest du den Trainingsplan, der zu dir passt
Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für häufige Zeitziele auf beliebten Strecken Trainingspläne zur Verfügung. Oder du lässt dir jetzt einen individuellen Plan …Mehr
Neue Erkenntnisse
Warum die Achillessehne oft schmerzt – und was du dagegen tun kannst
Sie ist die stärkste ihrer Art, bei jedem Schritt gefordert und bereitet Läuferinnen und Läufern oft Probleme: die Achillessehne. Wie hält man sie fit? Spannendes aus der Forschung. …Mehr
Nach drei harten Jahren
Alina Reh findet nach Rückschlägen Weg zurück in die Erfolgsspur
Früher lief Alina Reh eine Bestzeit nach der anderen, aber in den letzten drei Jahren musste sie viele Rückschläge einstecken. Nun scheint sie wieder an alte Erfolge anknüpfen zu können. …Mehr
Keine Schmerzen, besseres Gefühl
Wie Ted Mönnig nach einem Schicksalsschlag mit Laufen die Wende geschafft hat
2008 geht es Ted Mönnig körperlich nicht gut und sein Sohn erkrankt schwer. Mönnig muss etwas ändern in seinem Alltag. Er beginnt, wieder Sport zu machen. Und gibt seinem Leben eine positive Wendung. …Mehr
So funktioniert's
Besser werden mit strukturiertem Lauftraining
Warum verbessern wir uns, wenn wir regelmäßig laufen? Wer diese Frage beantworten kann, dem fällt es leicht, effektiv zu trainieren. Wir erklären die grundlegenden Prinzipien fürs Lauftraining. …Mehr
Mit Strategie zum Ziel
Trainingspläne für den Einstieg, die zehn Kilometer und für den halben oder ganzen Marathon
Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für die häufigsten Zeitziele auf den beliebtesten Strecken Trainingspläne zur Verfügung, nach denen du ganz einfach laufen kannst. …Mehr
Digital Detox
Warum du öfter auch mal ohne Tracking laufen solltest
Deine Läufe zu tracken, kann motivieren. Es kann aber auch negative Folgen haben, weshalb du öfter einfach mal so laufen solltest …Mehr
Fit und glücklich
Kein Stress: Eine gute Fitness ist wichtiger als das Optimalgewicht
Studien haben nun gezeigt, dass das ideale Körpergewicht für Gesundheit und Laufleistung gar nicht so entscheidend ist, wie wir dachten. Viel wichtiger ist, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. …Mehr
Vorsorge kann Leben retten
Wieso ein regelmäßiger Check-Up für Läuferinnen und Läufer wichtig ist
Die regelmäßige Untersuchung der Organe und des Herz-Kreislaufsystems sind wichtig. Was sonst noch abgeklärt werden sollten, um ein Leben lang gesund laufen zu können, erklärt Dr. Matthias Marquardt. …Mehr
Átjan Wild Islands Festival
Sport trifft Kultur in mystischer Natur der Färöer-Inseln
Das Átjan Wild Islands Festival auf den Färöer-Inseln ist ein Tipp für alle, die mehr wollen als nur laufen. Neben Trailläufen in atemberaubender Natur gibt es ein umfangreiches Kulturangebot. …Mehr
Die Freiheit gefunden
Nach zwei Nierentransplantationen: Wie Laufen wieder Vertrauen in den eigenen Körper schafft
Wegen Niereninsuffizienz wird Stefanie Vogel zweimal ein fremdes Organ implantiert. Genauso groß wie ihre körperlichen sind die seelischen Wunden. Wie ihr das das Laufen bei der Heilung geholfen hat. …Mehr
Tipps & tolle Rezepte
Wie du dein Immunsystem stärken kannst
Winterzeit ist Erkältungszeit. Wie du mit der richtigen Ernährung und ein paar einfachen Tricks dein Immunsystem unterstützen kannst und gesund bleibst. Plus: Zwei immunstärkende Rezepte. …Mehr
Interview mit Dr. Friederike Feil
Wie uns ein gesunder Darm stark macht
Wie machen wir unser Immunsystem stark und widerstandsfähig? Im Interview erklärt die Ernährungs-Expertin und Ex-Top-Läuferin Dr. Friederike Feil, warum der Darm so wichtig für unsere Gesundheit ist. …Mehr
Workout mit dem Power Band
7 Top-Übungen für mehr Stabilität
Wer regelmäßig Stabilitätsübungen macht, bekommt einen starken Körper. Mit ihm verhinderst du nicht nur Verletzungen, sondern verbessert auch deine Haltung und deine Laufökonomie. …Mehr
Hilfe bei vielen Problemen
Wie Laufen bei Krankheiten helfen kann
Laufen hilft dabei, gesund zu bleiben und zu werden. Während früher bei vielen Krankheiten strikte Schonung empfohlen wurde, ist heute dosierter Ausdauersport zum Baustein der Behandlung geworden. …Mehr
Gewöhnung an lange Läufe
Wie lang muss ein Longrun in der Marathon-Vorbereitung sein?
Vor einem Marathon muss dein Körper daran gewöhnt werden, lange zu laufen. Aber wie lange sollen die Einheiten sein? laufen.de-Experte Dr. Matthias Marquardt weiß, wie du dich am besten vorbereitest. …Mehr
Einen Gang zurückschalten
Richtig regenerieren: So wichtig sind Pausen
Wer schnell laufen will, muss trainieren und seinen Körper fordern, damit er leistungsfähiger wird. Aber nicht nur. Regeneration ist genauso wichtig! laufen.de-Experte Carsten Eich erklärt, wieso. …Mehr
Der Angst davonlaufen
So hilft Laufen in Krisensituationen
Laufen beseitigt zwar nicht die Ursachen vieler Lebenskrisen, es hilft aber bei deren Bewältigung. Das ist das Ergebnis einer schwedischen Langzeituntersuchung zu Angststörungen. …Mehr
Ein Lauf, den man nicht vergisst
Große Emotionen beim Ultra Trail du Mont Blanc
Der Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) ist ein Traillauf der Superlative. Andrea Löw war bei dem Super-Event am Start und schreibt über wunderbare Landschaften und unvergessliche Erlebnisse. …Mehr
60 Kilo abgenommen
Wie Florian Jung mit Laufen sein Gewicht fast halbierte
120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange Florian Jungs Daten. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016, in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen, nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein. …Mehr
Inselumrundung im Laufschritt
Trailrun über Stock und Stein auf Maltas Schwesterinsel Gozo
Marleen Neumeier feierte auf Gozo ihre Trailpremiere. Und auch wenn die matschig, nass und blutig endete, konnte sie die Trailbegeisterung vieler Läuferinnen und Läufer danach besser verstehen. …Mehr
Abwechslungsreich trainieren
Abwechslung auf der Laufstrecke mit Trimm-Dich
In den 1970er- und 80er-Jahren waren Trimm-Dich-Pfade überall in Deutschland zu finden und überaus beliebt. Dabei kann man auf ihnen super trainieren, findet unser Experte Dr. Matthias Marquardt. …Mehr
Sport-BHs im Test
So wichtig ist ein guter Sport-BH
Läuferinnen, die ohne passenden und unterstützenden Sport-BH unterwegs sind, riskieren Schädigungen der Brust, Schmerzen und Leistungseinbußen. Warum das so ist und was einen guten Sport-BH ausmacht. …Mehr
Gender Run
Was Läuferinnen und Läufer unterscheidet
Genetische Unterschiede zwischen Frau und Mann bewirken Unterschiede in Hormonhaushalt, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Und damit auch in der sportlichen Leistungsfähigkeit. …Mehr
Sport als Schmerzkiller
Wie Laufen im Alter gegen Schmerzen hilft
Studien haben bewiesen: Wer bereits in jungen Jahren aktiv ist und das auch im Alter beibehält, leidet seltener an Schmerzen. …Mehr
Eilat Desert Marathon
Lauf zum eigenen Ich in der israelischen Wüste
In der israelischen Negev-Wüste gibt es kaum mehr als Steine, Sand, Geröll und ewige Weite. Trotzdem hat laufen.de-Autor Tom Rottenberg dort mehr gefunden als bei einem City-Marathon: sich selbst. …Mehr
Das kann der Trainingscomputer
Von der Community getestet: Garmin Forerunner 245 Music
Mit dem Forerunner 245 Music hat Garmin einen Trainingscomputer im Angebot, der perfekt fürs Laufen mit Musik geeignet ist. Wir haben die Uhr von zwei Usern und einer Userin testen lassen. …Mehr
8 Fragen, 8 Antworten
Deshalb tut alkoholfreies Bier nach dem Laufen so gut
Nach dem Laufen ist Bier ohne Alkohol ein sehr guter Durstlöscher. Denn es gibt viele Gründe, warum Hopfen und Malz so empfehlenswert sind. …Mehr
Melonensalat & Frühstücksburger
Schnelle und gesunde Sommerrezepte für Sportlerinnen und Sportler
Wer Sport macht, sollte gut essen, um die Speicher wieder aufzufüllen. Und zwar mit allen wichtigen Nährstoffen. Zwei tolle Rezepte, die dich mit allem versorgen und dazu super simpel sind. …Mehr
Kollagen im Selbstversuch
So bleibst du schmerzfrei trotzt Knie-Arthrose
Rund 50 Prozent aller Läuferinnen und Läufer sind irgendwann davon betroffen: Schmerzen am Knie – Arthrose. Hier liest du, wie Kollagen Norbert Hensen bei seinen Knieproblemen geholfen hat. …Mehr
Low Carb, Glutenfrei & Co.
Warum Ernährungstrends und Sport nicht zusammenpassen
Viele Ernährungstrends wurden als Therapie gegen Krankheiten, Allergien und Unverträglichkeiten entwickelt. Auch in der Laufszene sind sie beliebt. Aber sind sie auch sinnvoll? Oder sogar schädlich? …Mehr
Workout mit dem Slingtrainer
7 Top-Übungen für mehr Kraft und Balance
Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für mehr Kraft und Balance. …Mehr
Weniger Gewicht, neues Leben
So hat Ann-Kathrin Purwins den Start in ein neues Leben geschafft
95 Kilo wog Ann-Kathrin Purwins bei 1,65 Metern Größe. Dann begann sie zu laufen. Und das änderte nicht nur ihr Gewicht, sondern ihr ganzes Lebensgefühl. Und half ihr nach einer schweren Krankheit. …Mehr
Der optimale Lauf
6 Expertentipps für den perfekten Wettkampf
Du hast fleißig trainiert, dein Wettkampf steht kurz bevor. Jetzt in den letzten Tagen bloß nichts mehr falsch machen! Unser Experte Carsten Eich weiß, wie der Wettkampf ein Erfolg wird. …Mehr
Den Durchblick behalten
Wie du deine Augen mit Laufen fit hältst
„Grauer Star“ und die „Altersabhängige Makuladegeneration“ sind häufige Augenerkrankungen im Alter. Wissenschaftler haben nun nachgewiesen, dass Laufen das Erkrankungsrisiko senken kann. …Mehr
„The Hemisphere Crossing“
Lauf-Erlebnis auf den Trails der Atlantikinsel São Tomé
Mehr als 200 Kilometer laufen in sechs Etappen auf Single Trails durch Tropenwälder und Plantagen sowie auf einsamen Betonpisten. „The Hemisphere Crossing“ auf São Tomé ist ein Abenteuer und Erlebnis! …Mehr
Laufen gegen poröse Knochen
So hilft Laufen beim Vorbeugen von Osteoporose
Osteoporose ist eine weit verbreitete Erkrankung, bei der die Knochen porös werden und leicht brechen. Wie Laufen dabei helfen kann, dem Problem vorzubeugen. …Mehr
40 Jahre Runner Shop Aachen
Seit Jahrzehnten: Top-Beratung für Läuferinnen und Läufer
Der Runner Shop Aachen ist eine Institution – nicht nur in der Kaiserstadt ganz im Westen Deutschlands. Manfred Xhonneux gründete sein Fachgeschäft für Läuferinnen und Läufer im November 1982. …Mehr
Workout mit Soft Weight-Bällen
7 Top-Übungen, um Lauf-Verletzungen vorzubeugen
Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm. …Mehr
Laufschuh-Entwickler im Interview
So entsteht der perfekte Laufschuh
Jedes Jahr kommen rund 200 neue Laufschuhe auf den Markt. Aber wie entsteht so ein Schuh? Andre Kriwet spricht im Interview über Ideen, Design, Trends und Nachhaltigkeit beim Bau von Laufschuhen. …Mehr
Lange Rennen, Gebirgsläufe & Co.
Grenzsuche: Warum Lauf-Ziele immer extremer werden
Immer weiter, höher, riskanter – die Suche nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann. Reichen „normale“ Herausforderungen nicht mehr aus? …Mehr
Marathon statt Kettenrauchen
Wie Barbara Böhm mit Laufen dem ungesunden Trott entfloh
Noch 2015 war Barbara Böhm Kettenraucherin, unsportlich und in einer für sie ungesunden Beziehung. Dann stellte sie alles in Frage und fand einen besseren Weg, in dem Laufen eine große Rolle spielt. …Mehr
Etappenlauf auf Guadeloupe
Lauf-Eldorado zwischen Regenwald und Bergen in der Karibik
97 Kilometer laufen in sechs Etappen durch Tropenlandschaften, an Traumstränden, über Berge und Singletrails. Der Guadarun auf Guadeloupe ist ein einzigartiges Erlebnis – und herausfordernd zugleich. …Mehr
Neue Schuhmarke
Laufschuhe made in Kenia
Läufer und Läuferinnen aus Kenia gehören schon seit langem zu den Besten der Welt. Nun gibt es mit der Marke Enda erstmals auch Schuhe aus Kenia. …Mehr
Fit für den Frankfurt-Marathon
Die 5 besten Tipps von HOKA für einen erfolgreichen Wettkampf
Zum ersten Mal ist HOKA in diesem Jahr offizieller Partner des Mainova Frankfurt Marathon. Wir sagen dir, wie du optimal vorbereitet an der Startlinie stehst. …Mehr
Beim Arzt oder mit der Smartwatch
Generalüberholung für die Gesundheit
Wer läuft, sollte regelmäßig seine Gesundheit checken. Am besten beim Arzt. Aber auch Smartwatches und Trainingscomputer können helfen, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. …Mehr
Exklusiv für Abonnent*innen
Alle LÄUFT.-Ausgaben lesen und die kompletten Vorteile deines Abos nutzen
Im Rahmen deines LÄUFT.-Abos kannst du hier immer alle Ausgaben deines Magazins, das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt und alle exklusiven LÄUFT.-Inhalte auf laufen.de lesen. …Mehr
Trainingstipp
Ohne Kraft läuft’s nicht: Warum Liegestütze schneller machen
Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, warum eine gepflegte Ganzkörperathletik nicht nur attraktiv macht, sondern auch vor Verletzungen schützt und schneller macht. …Mehr
Gezielt ernähren
Warum auch Läufer starke Muskeln und Proteine brauchen
Proteinreiche Ernährung hilft beim Muskelaufbau. Doch was haben Läufer*innen davon? Wir sagen dir, wofür ein starker Muskel gut ist. …Mehr
Die besten Tipps
Was tun, wenn die Achillessehne schmerzt?
Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des Menschen, aber grade beim Laufen ganz schön verletzungsanfällig. Hier erfährst du alles über Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von …Mehr
Sofort zum Arzt
Das hilft bei Schienbeinschmerzen
Wenn das Schienbein schmerzt, solltest du sofort handeln und zum Arzt gehen. Denn wer solche Probleme zu lange ignoriert, riskiert eine lange Laufpause. …Mehr
Trainingstipp
Tempotraining ist das beste Krafttraining
Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du mit Tempotraining neben deinem Herz-Kreislauf-System noch alles trainierst. …Mehr
Beim Laufen
Schienbeinkantensyndrom: Das hilft
Viele Läuferinnen und Läufer kennen Schmerzen am Schienbein. Was du gegen ein Schienbeinkantensyndrom tun kannst. …Mehr
Was hilft
Schmerzen wegen Spreizfuß
Taube Zehen und Schmerzen im vorderen Fuß beim Laufen: Spreizfußbeschwerden sind unangenehm. Wie man die Probleme behandelt. …Mehr
Schmerzen beim Laufen
Läuferknie: Was dagegen hilft
Nicht selten haben Läuferinnen und Läufer mit Knieschmerzen zu kämpfen. Wie man ein Läuferknie diagnostiziert und was dagegen hilft. …Mehr
Sprunggelenks-Verletzung
Bänderriss: Was du tun kannst
Wer sich einen Bänderriss im Fuß zugezogen hat, leidet danach oft an einem instabilen Fußgelenk. Was du nach einer Sprunggelenks-Verletzung tun kannst. …Mehr
Piriformis-Syndrom
Schmerzen im Oberschenkel beim Laufen
Schmerzen im Po und hinteren Oberschenkel beim Laufen: Das Piriformis-Syndrom trifft viele. Das sind die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten. …Mehr
Erkennen & behandeln
Joggen mit Kniearthrose
Eine Kniearthrose ist häufig und schmerzhaft. Und sie ist hinderlich beim Joggen. Wie die Probleme erkennen und mit Kniearthrose joggen kannst. …Mehr
Nach Jogging
Knieschmerzen erkennen und behandeln
Knieschmerzen sind häufige Probleme beim Jogging. Wie man den vorderen Knieschmerz erkennt und was man dagegen tun kann. …Mehr
Erkältet trainieren
Warum Sport mit Infekt für das Herz so gefährlich ist
Viele meinen, Training bei Schnupfen sei kein Problem. Erkältung? Kann man wegtrainieren. Ist die Warnung vor möglichen lebensbedrohlichen Folgen durch Training mit einer Erkältung also Panikmache? …Mehr
Effektiv regenerieren
Darum ist erholsamer Schlaf für die Fitness so wichtig
Die richtige Dosis erholsamen Schlafs ist die Basis für eine gute Fitness. Doch wie viele Stunden sind die richtige Dosis und wann ist Schlaf erholsam? Unser Experte Dr. Stefan Graf erklärt es dir. …Mehr
Die besten Tipps
Joggen für Anfänger: Von Null auf laufen
Du läufst noch nicht? Warum? Laufen ist gesund, man verliert Pfunde, ist ausgeglichener. Unser Trainings-Experte Carsten Eich zeigt dir, wie Joggen für Anfänger funktioniert. …Mehr
Fit statt kaputt
Verletzungen beim Laufen vermeiden: So geht's
Schon wieder verletzt – schon wieder Laufpause. Nichts hasst du mehr. Wie du es schaffst, Verletzungen beim Laufen zu vermeiden erklärt dir unser Experte Dr. Matthias Marquardt im Interview. …Mehr